9 Olahraga di Rumah yang Cocok Untuk Perempuan
Bagi kaum hawa, mempunyai postur tubuh ideal merupakan salah satu cara untuk mengembangkan keyakinan dirinya. Namun, tak jarang acara yang padat membuat kita tidak memiliki banyak waktu untuk pergi ke gym. Padahal, ada banyak latihan olahraga sederhana yang gampang Anda praktekkan di rumah, loh!
Contents
- 9 Olahraga di Rumah yang Cocok Untuk Perempuan
- 1. Kardio
- 2. Naik turun tangga
- 3. Yoga
- 4. Zumba
- 5. Muay thai
- 6. Spinning
- 7. Squat
- 8. Senam
- 9. Lompat tali
9 Olahraga di Rumah yang Cocok Untuk Perempuan
Selain menyehatkan, gerakan olahraga ini juga sangat cocok untuk para wanita yang tidak senang pergi ke daerah kebugaran. Mari peroleh tubuh segar bugar dengan mulai mencoba rutinitas 9 jenis olahraga mirip di bawah ini.
1. Kardio
Rutinitas sederhana ini mampu menolong membentuk tubuh idaman Anda, tanpa perlu membayar keanggotaan gym yang mahal. Anda cukup investasi pada alat olahraga kardio yang mampu dengan efektif ditaruh di rumah Anda, mirip sepeda statis, treadmill, dan sebagainya. Pastikan Anda menentukan alat sesuai kebutuhan supaya hasilnya pun lebih optimal. Lalu, buat acara olahraga setiap hari selama 5-10 menit menggunakan alat ini. Bila Anda melakukannya secara berkala , pasti Anda mampu mendapatkan hasil yang optimal.
2. Naik turun tangga
Jika Anda miliki rumah dua tingkat, Anda bisa mempergunakan tangga sebagai alat bantu olahraga di rumah. Caranya pun sangat mudah, yakni dengan jalan menaiki dan menuruni tangga. Lakukan gerakan ini 20-25 kali atau selama 10 menit untuk membantu melatih otot kaki Anda.
Untuk mengoptimalkan level gerakan ini, Anda bisa menjajal menaiki dua anak tangga sekaligus. Latihan ini akan membuat otot dan tulang seluruh tubuh turut bekerja dan membantu menjadikannya lebih besar lengan berkuasa.
3. Yoga
Gerakan yoga sangat bagus untuk kesehatan jiwa dan raga alasannya adalah mampu menciptakan tubuh menjadi lebih segar dan dapat membantu mengontrol stres . Ada aneka macam gerakan yoga yang mampu Anda coba kerjakan di rumah dengan gampang, seperti hatha yoga, yang sangat sesuai untuk pemula.
Selain itu, yoga juga sangat baik untuk kesehatan kesuburan wanita, serta dapat menolong mengatasi permasalahan kulit mirip infeksi dan kusam. Namun, jangan lupa untuk menggunakan matras yoga bermutu agar gerakan Anda pun semakin maksimal.
Klik disini
4. Zumba
Olahraga zumba dapat membantu mengembangkan fleksibilitas, kerjasama, dan refleks badan. Umumnya, gerakan zumba menggunakan ritme sesuai alunan lagu yang menyenangkan. Tidak heran jikalau banyak perempuan menggemari olahraga yang satu ini. Selain bisa membakar kalori, Anda juga mampu merasa rileks saat menikmati setiap momen gerakan.
5. Muay thai
Seni bela diri unik asal Thailand ini tidak hanya efektif untuk membentuk pertahanan diri, namun mampu melatih otot dari segala penjuru badan. Umumnya, salah satu pemanasan sebelum melakukan muay thai adalah olahraga kardio, seperti berlari dan lompat tali. Oleh karena itu, kombinasi latihan berat ini sangat bagus untuk kesehatan jantung dan paru-paru.
Jangan lupa untuk mengenakan pelindung tangan berkualitas semoga tetap merasa nyaman selama penggunaan dan menghindari terjadinya cedera saat berhadapan dengan benturan yang terlalu berpengaruh.
6. Spinning
Bila Anda membenci ersepeda di jalanan yang sarat polusi dan penatnya cahaya matahari, Anda mampu menjajal olahraga spinning dengan menggunakan sepeda statis. Rasakan esensi bersepeda di dalam rumah dengan ritme musik yang menggembirakan.
Selain gampang dilaksanakan, bersepeda juga efektif untuk menurunkan berat tubuh dan memperabukan kalori lebih cepat. Olahraga ini juga lebih minim resiko cedera alasannya adalah dijalankan di dalam rumah dengan alat khusus.
Beli disini
7. Squat
Punya lekuk bokong yang indah ialah salah satu keinginan semua perempuan. Nah, Anda mampu mendapatkannya dengan latihan squat secara terorganisir untuk mengencangkan dan membentuk otot bokong yang indah.
Jika Anda sudah sudah biasa dengan latihan ini, Anda mampu menyertakan gerakan dengan menjinjing kettlebell berbobot ringan. Agas jadinya lebih optimal, Anda bisa menyertakan squat band sebagai penyangga posisi paha.
8. Senam
Melakukan gerakan senam ritmis dan dinamis sangat sesuai untuk Anda yang mencari olahraga ringan tanpa membutuhkan alat pemberian apa pun. Meskipun gerakan senam tergolong sederhana, tetapi latihan ini efektif membantu menurunkan berat tubuh dan mengembangkan stamina tubuh. Lakukan latihan ini pada pagi dan sore hari sembari menonton supaya tidak merasa jenuh.
9. Lompat tali
Walau cuma sebatas melompat pada ayunan seutas tali, tetapi olahraga ini memberikan efek yang besar untuk menurunkan berat tubuh, serta mengencangkan otot lengan dan kaki. Gerakan lompat tali ini sangat sesuai dijalankan di rumah. Anda hanya perlu menyempatkan waktu 10-15 menit setiap harinya untuk melakukan gerakan ini.
Beli disini
Itu dia 9 olahraga ringan yang mampu Anda coba kerjakan di rumah. Lakukan olahraga ini secara berkala hingga menemukan hasil yang Anda idamkan. Selain itu, jangan lupa untuk menyeimbangi olahraga dengan acuan makan yang sempurna.
Anda mampu mendapatkan alat kebugaran yang dapat menunjang kegiatan olahraga di rumah agar kian efisien dan menggembirakan hanya di Ruparupa.com. Selain menyediakan perlengkapan kebugaran, Ruparupa juga menawarkan bermacam-macam kebutuhan rumah tangga dari merek ternama Kawan Lama Group, mirip ACE, Informa, Toys Kingdom, dan lain sebagainya. Segera dapatkan penawaran terbaik sekarang juga!