8 Olahraga Kardio Terbaik yang Bisa Dilakukan Di Rumah
Salah satu latihan yang bisa memajukan detak jantung yakni olahraga kardio. Selain itu, olahraga ini mampu menciptakan sistem pernafasan melakukan pekerjaan dengan lebih keras, menciptakan pembuluh darah melebar, serta membuat oksigen masuk lebih banyak ke dalam otot.
Manfaat lain dari olahraga kardio, antara lain bisa melepaskan endorfin, mengatur berat tubuh, meminimalkan resiko penyakit jantung, memajukan situasi hati, dan juga dapat memperpanjang umur.
Contents
- 8 Olahraga Kardio Mudah di Rumah
- 1. Olahraga Kardio dengan Burpees
- 2. Jumping Jacks Membakar Kalori
- 3. Jump Rope Selama 20 Menit
- 4. Squat Jump Sebanyak 3-4 Set
- 5. Kickboxing yang Menantang
- 6. Dancing yang Menyenangkan
- 7. Jogging in Place
- 8. Running The Stairs
8 Olahraga Kardio Mudah di Rumah
Tidak perlu mengeluarkan banyak ongkos untuk olahraga kardio. Anda tetap bisa melakukannya di rumah, meskipun tidak mempunyai banyak ruang dan perlengkapan olahraga. Tanpa berlama-usang lagi, yuk, simak banyak sekali olahraga kardio mudah yang mampu Anda coba di rumah.
1. Olahraga Kardio dengan Burpees
Olahraga satu ini cukup mudah dilakukan. Caranya, tekuk tangan Anda secara horizontal dan ratakan pada area tengah dada. Lalu, kerjakan lompatan ke depan dengan kedua kaki secara bersamaan. Anda mampu memperabukan lebih dari 100 kalori dengan melakukan gerakan ini selama 10 menit. Lakukan secara perlahan supaya mengurangi resiko cedera.
2. Jumping Jacks Membakar Kalori
Sama seperti burpees, melaksanakan jumping jacks selama 10 menit juga mampu aben lebih dari 100 kalori. Cobalah kombinasikan gerakan jumping jacks dengan gerakan yang lain biar olahraga menjadi kian menyenangkan. Gerakan melompat dan membuka kedua kaki secara bersamaan, kemudian menutupnya kembali ini bisa membuat Anda mendapatkan badan sehat dengan gampang.
3. Jump Rope Selama 20 Menit
Lompat tali atau skipping mampu menjadi salah satu ide olahraga kardio yang cukup gampang dilakukan di rumah. Selain mengasyikkan, latihan ini juga bisa menciptakan tubuh lebih tinggi, lho. Lakukan lompat tali selama 20 menit di rumah untuk memperabukan 220 kalori. Nah, supaya lebih semangat dan jadi menyenangkan, Anda mampu melakukannya sambil menyimak lagu.
4. Squat Jump Sebanyak 3-4 Set
sumber: unsplash.com
Cara melakukan olahraga ini cukup mudah. Pertama, Anda perlu jongkok seperti gerakan squat, kemudian melompatlah tinggi. Pastikan lebar kaki sesuai dengan lebar bahu dan lakukan gerakan in secara perlahan agar tidak cedera. Selain bisa mengencangkan otot pinggul dan kaki, gerakan ini juga baik untuk memajukan detak jantung.
5. Kickboxing yang Menantang
Olahraga ini ialah perpaduan dari karate dan tinju. Anda bisa melakukannya di rumah alasannya tidak memerlukan daerah yang luas. Selain itu, Anda juga mampu melakukan gerakan ini dengan perlengkapan seadanya, seperti sarung tangan dan karung tinju. Lakukan gerakan mirip meninju dan menendang pada karung selama 10 menit untuk memperabukan 100 kalori dalam tubuh. Anda juga bisa melampiaskan stres dengan gerakan mirip ini, lho.
Beli Di Sini
6. Dancing yang Menyenangkan
Berolahraga sambil memutar musik ialah hal yang paling menyenangkan. Anda mampu menjajal gerakan senam atau zumba dengan opsi lagu yang Anda suka supaya tubuh mengeluarkan keringat. Tidak cuma itu, olahraga kardio ini juga mampu menolong Anda membangun dan mengencangkan otot, serta menurunkan berat tubuh. Tertarik mencobanya?
7. Jogging in Place
Di kala pandemi Covid-19 saat ini, banyak dari kita yang sulit untuk melaksanakan banyak sekali acara di luar rumah, termasuk berolahraga. Tenang, Anda bisa tetap melaksanakan olahraga kardio di rumah secara optimal, salah satunya dengan melakukan lari di kawasan. Cobalah untuk mengkombinasikannya dengan gerakan lain agar tidak bosan. Selain mampu memperabukan lemak, jogging di daerah juga berfaedah untuk menguatkan otot dan meninggikan badan.
8. Running The Stairs
Buat Anda yang mempunyai rumah dua lantai, Anda mampu memanfaatkan tangga di rumah untuk olahraga kardio. Anda bisa mencoba berlari pada anak tangga dengan menaiki dan menuruninya. Lakukan pada salah satu tanjakan dengan gerakan menaiki dan menuruninya secara bergantian. Namun, sebelum melakukannya, tentukan Anda telah mengikat tali sepatu dengan baik untuk menghemat resiko cedera.
Ayo lengkapi berbagai kebutuhan olahraga di rumah hanya di Ruparupa. Tidak hanya alat olahraga, kami juga menawarkan berbagai produk dari klasifikasi yang lain, mirip perlengkapan kantor, perlengkapan rumah tangga, serta Anda mampu memenuhi banyak sekali kebutuhan bertanam dan kebutuhan untuk hewan peliharaan di Ruparupa. Dapatkan juga banyak sekali promo menarik yang telah menunggu khusus untuk Anda. Selamat belanja!