9 Gerakan Olahraga Mengecilkan Paha di Rumah
Memiliki postur badan yang indah tentu saja menjadi keinginan semua wanita. Namun, melaksanakan diet saja tidaklah cukup. Anda juga perlu olahraga untuk membentuk otot dan lekuk badan idaman.
Salah satu bagian badan yang paling kerap dikeluhkan adalah paha yang besar. Bagian tubuh ini sering mengusik performa dan menciptakan kita jadi tidak yakin diri. Selain itu, penumpukan lemak pada paha juga potensial menciptakan kita jadi tidak nyaman dikala berjalan. Untuk itulah, cara paling mudah buat menanggulangi duduk perkara ini ialah dengan mulai rutin olahraga.
Contents
- 9 Gerakan Olahraga di Rumah ini Ampuh Mengecilkan Paha
- 1. Squat
- 2. Squat jump
- 3. Lunges
- 4. Leg lift
- 5. Naik turun tangga
- 6. Fire Hydrant
- 7. Kardio efektif mengecilkan paha
- 8. Ballerina Plie
- 9. Mengecilkan paha dengan lompat tali
9 Gerakan Olahraga di Rumah ini Ampuh Mengecilkan Paha
Apakah Anda salah satu orang yang sering tidak percaya diri pada bab paha ini? Bila ya, yuk, simak 9 gerakan olahraga mengecilkan paha yang bisa Anda kerjakan dengan mudah di rumah.
1. Squat
Gerakan squat merupakan salah satu latihan terbaik yang mampu membantu menghilangkan lemak berlebih pada area paha. Caranya pun cukup mudah, yakni dengan berdiri tegak dan melebarkan kedua kaki seukuran bahu. Kemudian, posisikan kedua tangan pada pinggang dan perlahan tekuk lutut ke bawah. Tahan 5 detik dan ulangi latihan ini selama 10 kali.
Jika Anda telah sudah biasa, Anda mampu mengoptimalkan level squat dengan menambah dumbbell ketika melaksanakan gerakan ini. Bila Anda rutin olahraga satu ini, tidak cuma bab paha dan kaki yang akan terasa kencang, melainkan bokong juga akan turut kencang dan membengkak.
2. Squat jump
Gerakan ini mirip dengan squat, tetapi Anda perlu menambahkan gerakan melompat. Caranya, sejajarkan lebar kaki terlebih dahulu sampai setara dengan bahu. Kemudian, letakkan kedua tangan di samping tubuh dan mulai menurunkan tubuh seperti posisi awal gerakan squat. Ketika tubuh berada dalam posisi setengah jongkok, Anda mampu mulai melompatkan badan dan mengangkat kedua lengan ke atas untuk menawarkan dorongan maksimal.
Pastikan Anda melaksanakan gerakan ini berada pada permukaan lantai yang tidak licin agar posisi tubuh dapat kembali mirip semula. Untuk menghindari cedera, Anda dapat memakai matras yoga antislip dikala melakukan gerakan ini.
3. Lunges
Gerakan ini tidak cuma dapat mengecilkan paha, tetapi juga dapat membentuk otot kaki agar dapat bekerja maksimal menjaga keseimbangan badan. Selain itu, latihan gerakan ini juga menolong memperkuat otot bokong.
Cara melakukannya juga cukup mudah. Pertama, yang perlu Anda kerjakan yaitu bangun tegak dengan melangkahkan satu kaki ke depan dengan menekuk lutut serendah mungkin. Jika salah satu segi lutut nyaris menyentuh lantai, maka Anda bisa kembali ke posisi semula.Lakukan gerakan ini sampai sepuluh kali gres pindah ke kaki sebelah.
4. Leg lift
Gerakan satu ini dapat membantu mengencangkan paha, utamanya bagian dalam. Lakukan gerakan ini dengan berbaring di atas matras yoga atau kasur. Kemudian, posisikan kaki setinggi 45 derajat dan tahan selama kurang lebih 15 detik. Ulangi kembali gerakan ini selama 3-4 set.
5. Naik turun tangga
Ternyata, Anda tidak perlu pergi ke luar rumah untuk olahraga. Pasalnya, naik turun tangga juga sungguh efektif mengkremasi kalori pada kedua kaki Anda. Jika dijalankan secara berkala , tidak cuma paha dan betis aja yang mau terbentuk anggun, tapi kesehatan paru-paru juga akan ikut membaik.
6. Fire Hydrant
Gerakan olahraga yang satu ini cukup gampang dikerjakan dan efektif mengecilkan paha bab dalam. Caranya, awali dengan memposisikan lutut dan tangan selebar bahu sembari mempertahankan posisi pinggul dengan meluruskan satu kaki ke belakang. Tahan posisi ini selama beberapa detik lalu lakukan pada segi sebaliknya. Ulangi gerakan ini sebanyak 15 kali sampai 3 atau 4 set.
7. Kardio efektif mengecilkan paha
Anda juga mampu menjajal melaksanakan kardio di dalam rumah. Apalagi, ketika ini telah banyak jenis alat olahraga rumahan yang minimalis sehingga tidak memakan banyak kawasan di rumah. Salah satunya ialah olahraga speda statis yang ampuh aben kardio. Tidak hanya itu, olahraga ini juga mampu mengencangkan otot pada bagian paha dan betis supaya tidak bergelambir.
8. Ballerina Plie
Latihan ini memperlihatkan manfaat pada paha bagian belakang dan depan. Caranya hampir seperti dengan gerakan squat, cuma latihan paha ini memfokuskan kaki mengarah ke luar layaknya ballerina. Kemudian, secara perlahan turun dan kembali ke posisi semula sehabis 1 menit.
Kunci dari gerakan ini adalah memutuskan tubuh tetap bangkit tegak dan tidak membiarkan posisi telapak kaki berganti. Selain dapat mengecilkan paha, gerakan ini juga mampu mengencangkan otot bokong, khususnya kalau dijalankan secara berkala .
9. Mengecilkan paha dengan lompat tali
Melakukan gerakan lompat tali secara berkala setiap harinya rupanya sungguh efektif memperabukan lemak paha, loh. Anda cukup melakukan gerakan ini selama 20 hingga 30 menit setiap harinya. Apalagi olahraga ini tergolong gampang dijalankan di mana pun dan kapan pun alasannya ukurannya yang ramping dan praktis.
Itu beliau 9 cara mengecilkan paha yang mampu dengan mudah Anda kerjakan di rumah. Jangan lupa untuk melaksanakan gerakan di atas dengan berkala biar memperoleh hasil yang optimal. Untuk mengoptimalkan momen olahraga di rumah, berikut beberapa rekomendasi produk unggulan dari Ruparupa yang mampu Anda coba.
Beli disini
Klik disini
Beli disini
Selain menghadirkan produk kebugaran, Ruparupa.com juga menawarkan bermacam-macam kebutuhan rumah tangga dengan mutu terbaik dari merek ternama Kawan Lama Grup mirip ACE, Informa, dan yang lain. Selamat belanja!