10 Olahraga Meninggikan Badan di Rumah
Kata siapa di rumah saja menciptakan Anda tidak bisa berolahraga? Walaupun sukar pergi ke luar untuk berolahraga, Anda masih tetap bisa melakukannya di rumah, lho. Nah, kali ini, yuk, kita akan diskusikan olahraga apa saja sih ampuh untuk meninggikan tubuh? Penasaran seperti apa? Simak berikut ini.
Contents
- 10 Olahraga Meninggikan Badan di Rumah
- 1. Hanging
- 2. Pelvic Shift
- 3. Single Leg Hopping
- 4. Low Lunge Arch
- 5. Cobra Stretch
- 6. Side Stretch
- 7. Skipping
- 8. Jogging
- 9. Legs Up
- 10. Wake Up Stretching
10 Olahraga Meninggikan Badan di Rumah
Berikut aneka macam latihan yang bisa rutin Anda lakukan.
1. Hanging
Bergelantungan mampu menjadi salah satu cara untuk meninggikan badan. Dengan menaruh beban pada kedua tangan dan menggantungkan tubuh pada kafe, Anda juga mampu meregangkan otot.Lakukan gerakan ini dua atau tiga kali pull-up untuk mengoptimalkan latihan dan ulangi selama 5-7 menit. Pastikan tiang untuk menyangga berat badan Anda sungguh berpengaruh dan kondusif digunakan.
Dapatkan Di sini
2. Pelvic Shift
Tahukah Anda jika terlalu banyak duduk ternyata mampu menghipnotis tinggi tubuh, lho. Tidak cuma itu, bentuk tulang belakang kita mampu berubah kalau posisi duduk kita tidak tepat. Nah, Anda perlu melakukan olahraga ini sebab bisa memperbaiki postur tubuh dan mampu menciptakan badan lebih tinggi. Selain itu, Anda juga mampu menghemat pengaruh negatif dari duduk terlalu usang dengan melakukan olahraga ini.
Cara melaksanakan olahraga ini pun cukup gampang. Pertama, Anda perlu berbaring dengan bahu yang melekat rata di matras dan rentangkan pundak ke samping dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Tekuk lutut dan dekatkan ke area bokong, kemudian lengkungkan punggung agar panggul terangkat. Biarkan kaki dan pundak menopang berat tubuh Anda, dan kerjakan posisi ini selama 30 detik lalu ulangi. B agaimana, tertarik mencobanya?
3. Single Leg Hopping
Gerakannya dilaksanakan mirip ketika Anda sedang bermain engklek. Anda perlu melakukan lompatan menggunakan satu kaki. Lakukan gerakan yang sama pada kaki kanan dan kiri secara bergantian. Ajak sobat-sobat Anda untuk melakukan gerakan ini biar lebih mengasyikkan. Selain bisamemaksimalkan badan bagian bawah untuk bergerak, gerakan ini juga bisa memperkuat otot perut.
4. Low Lunge Arch
Ini adalah salah satu gerakan yoga yang mampu untuk meninggikan badan. Anda juga mampu membuat kaki dan tulang punggung menjadi lebih panjang dengan melakukan pose yoga ini.
Cara melaksanakan gerakan ini cukup mudah. Pertama, Anda perlu mengunci kedua telapak tangan dengan jari, lalu rentangkan ke depan. Tekuk kaki kanan dan regangkan kaki kiri, regangkan sejauh yang Anda bisa. Tahan selama 30-60 detik. Lakukan gerakan yang serupa dengan menukar posisi kaki sebanyak 3-4 set.
Dapatkan Di sini
5. Cobra Stretch
Pose ini juga telah menjadi salah satu gerakan populer pada olahraga yoga. Caranya pun cukup mudah. Mulailah dari tengkurap pada matras atau lantai, lalu letakkan tangan di bawah pundak dan jadikan lengan selaku penopangnya. Angkat dagu dan lengkungkan tulang belakang sejauh mungkin selama 30 detik. Lakukan gerakan ini secara berulang sebanyak 3-4 set.
Pose ini mampu meregangkan otot pundak, dada, dan perut secara sekaligus. Tidak cuma itu, gerakan ini juga ampuh memperkuat tulang belakang, terutama jikalau Anda sering merasa sakit pada area tersebut.
6. Side Stretch
Meregangkan tubuh ke samping juga bisa menjadi salah satu cara untuk meninggikan badan, lho. Saat melaksanakan peregangan, tentukan Anda merasakan otot benar-benar tertarik sepanjang segi dari punggung bawah ke area pundak.
Berdirilah tegak dengan merapatkan kaki. Lalu, genggam tangan Anda dan bentangkan ke atas kepala. Setelah itu, tekuk tubuh bab atas ke arah kanan. Tahan peregangan selama 20 detik, kemudian ulangi gerakan dengan arah yang bertentangan.
7. Skipping
Olahraga skipping tidak cuma mengasyikkan, tetapi juga bisa menciptakan badan jadi lebih tinggi. Pastikan kedua kaki melompat serempak dan fokuslah ketika melakukan gerakan ini semoga bisa meminimalisir resiko cedera. Nah, jika Anda tidak mau melakukan skipping, Anda mampu mencoba melaksanakan lompat trampolin yang tidak kalah seru.
8. Jogging
Cara gampang lainnya dapat Anda kerjakan dengan Jogging. Olahraga ini tidak cuma Anda otot kaki menjadi lebih kuat, tetapi juga bisa membuat kaki menjadi lebih panjang. Anda bisa melakukannya pada pagi hari sebelum beraktivitas maupun pada sore hari. Bila Anda ingin jogging di rumah, Anda mampu menggunakan treadmill sambil mendengarkan musik biar olahraga semakin mengasyikkan.
9. Legs Up
Lakukan gerakan ini dengan mengangkat kedua kaki ke atas. Pastikan tubuh terentang sepenuhnya dikala kaki mengarah ke atas dan usahakan supaya kaki tetap lurus. Anda mampu mendukung punggung dengan tangan jika memerlukannya. Lakukan 60 detik dan ulangi terus dalam rentang waktu 10 menit. Bila dijalankan secara rutin, cara ini mampu membuat tubuh Anda lebih tinggi.
10. Wake Up Stretching
Pastikan Anda rutin melakukan peregangan ketika Anda baru saja bangun tidur. Peregangan pagi yang dikerjakan pada kawasan tidur mampu meningkatkan tinggi badan, lho. Caranya, rentangkan tangan di atas kepala, dan buat tubuh seolah terasa tertarik. Lakukan gerakan ini selama 30 detik. Lalu, rentangkan tangan dan kaki ke arah langit, tahan selama 15 sampai 20 detik. Ulangi gerakan ini selama 5-7 menit semoga menerima hasil yag optimal.
Ruparupa juga menjual berbagai peralatan olahraga bermutu, lho. Yuk kunjungi kami kini semoga olahraga di rumah kian lengkap dan menggembirakan. Anda juga bisa menemukan aneka macam produk dari kategori lainnya dengan merek berkualitas seperti Ace, Informa, Pendopo, dan masih banyak lagi. Selamat belanja!