10 Olahraga Mengecilkan Perut yang Paling Efektif
Pada sebagian orang, mempunyai perut buncit dapat menurunkan rasa yakin diri dan mengusik produktivitas mereka. Khususnya bagi kaum hawa yang kerap mengidamkan badan langsing ideal untuk meningkatkan dogma diri mereka. Perut buncit tidak hanya mengusik penampilan fisik, tetapi juga mampu berbahaya bagi kesehatan dan berisiko terkena penyakit kronis. Oleh karena itu, salah satu solusi yang mampu Anda kerjakan adalah mulai olahraga untuk mengecilkan perut buncit secara permanen.
Contents
- 10 Olahraga Mengecilkan Perut yang Paling Efektif
- Plank
- Side Plank
- Sit-up
- High knees
- Cross crunch
- Bicycle crunch
- Corkscrew
- Downward facing dog
- Vertical leg crunch
- Mountain climber exercise
10 Olahraga Mengecilkan Perut yang Paling Efektif
Tak hanya sekedar mengatur acuan makan, menerapkan olahraga juga sungguh penting dalam menolong proses pembakaran lemak dan memastikan otot tubuh. Salah satunya adalah olahraga yang berkonsentrasi untuk menghemat kalori dan lingkar pinggang pada perut. Penasaran seperti apa? Ini beliau 10 olahraga mengecilkan perut yang paling efektif dan mampu Anda lakukan di rumah.
Plank
Plank merupakan olahraga yang paling kerap digunakan untuk melatih otot perut. Gerakan yang terlihat mudah ini, rupanya cukup memakan tenaga dan dapat membantu membentuk postur tubuh yang ramping. Caranya pun cukup gampang, Anda mampu mengawali memposisikan badan mirip gerakan push up, lalu secara perlahan tekuk tangan Anda secara menyiku di lantai. Untuk posisi yang lebih stabil, Anda mampu melebarkan kaki seluas area bahu.
Cobalah melakukan latihan pemanasan ringan ini dengan durasi 30 detik pada set pertama. Kemudian secara perlahan, Anda mampu meningkatkan usang durasi dua kali lipat dari durasi sebelumnya. Agar Anda dapat berolahraga dengan tenteram, pastikan Anda memilih matras yoga atau permukaan yang empuk yang lain.
Side Plank
Berbeda dengan teknik plank umumnya, olahraga side plank berfokuskan pada kombinasi gerakan yang ampuh untuk menghalau perut yang buncit. Teknik ini dijalankan dengan menyamping, bertumpu pada otot inti perut dan juga punggung untuk menopang berat tubuh hanya pada dua titik saja, adalah kaki dan siku. Dengan teknik ini, otot acuan akan melakukan pekerjaan lebih keras untuk menghasilkan postur badan yang stabil.
Dalam prakteknya, Anda dapat menjajal mengikuti tindakan berikut:
- Berbaringlah di lantai secara menyamping pada salah satu segi tubuh Anda.
- Angkat separuh badan dengan memposisikan siku tangan kiri tepat berada di bawah bahu untuk menolong menopang tubuh.
- Sedangkan ajun diangkat ke arah atas kepala untuk menemukan keseimbangan.
- Dari posisi tersebut, perlahan Anda bisa mengangkat pinggul dan kaki Anda melurus ke arah samping.
- Tahan posisi ini selama 60 detik. Kemudian, Anda bisa kerjakan gerakan serupa pada segi sebaliknya. Ulangi selama beberapa kali dan kerjakan peningkatan secara bertahap.
Anda dapat berinvestasi dengan yoga mat bermutu tebal dan tidak licin biar tumpuan tangan tidak licin ataupun terluka dikala bertumpu pada permukaan lantai.
Sit-up
Anda niscaya sudah tidak ajaib lagi dengan olahraga yang satu inii. Sit-up merupakan salah satu latihan dasar yang bagus untuk memperkuat dan mengencangkan bagian otot perut. Untuk membantu menghemat lemak perut, gerakan ini akan memusatkan titik kontraksi pada otot perut.
Sit-up sendiri dapat dengan mudah dilakukan dimana saja meski berada pada ruangan yang kecil. Namun, jika Anda masih pemula, tak jarang Anda akan merasa kesulitan dalam menjaga stabilitas badan. Oleh alasannya adalah itu, Anda dapat meminta seseorang untuk menahan referensi kaki, ataupun menjajal memakai alat tambahan seperti sit-up bar.
Caranya juga cukup mudah, Anda cuma perlu berbaring dengan posisi terlentang dengan lutut ditekuk. Lalu, secara perlahan angkat tubuh Anda hingga mendekati referensi lutut sembari mengatur pernapasan pada setiap gerakan. Lakukan gerakan sebanyak 10 kali (1 set) dan ulangi selama berulang kali.
High knees
Gerakan high knees sepintas hampir serupa dengan lari di kawasan. Namun, gerakan ini mempunyai tantangan yang cukup sulit alasannya adalah Anda mesti mengangkat gerakan kaki setinggi mungkin hingga menekuk dengan secepat mungkin.
Cross crunch
Tak cuma menolong aben lemak perut, gerakan cross crunch juga sangat efektif dalam memperkuat otot kaki dan tangan. Bagaimana caranya? Ikuti langkah berikut ini:
- Berbaringlah secara terlentang di atas lantai.
- Angkat kedua tangan untuk menopang bab belakang kepala Anda.
- Langkah selanjutnya, tekuk kaki sampai membentuk sudut 90 derajat.
- Lalu, Anda dapat mulai menggerakkan tubuh sampai menjamah sudut tekukan kaki. Pastikan Anda tidak menekuk leher dan kepala supaya otot perut dan punggung mampu secara maksimal mendorong badan.
Bicycle crunch
Gerakan ini mirip dengan acara mengayuh sepeda. Bedanya, gerakan bicycle crunch akan dikerjakan dengan posisi berbaring terlentang dan posisi kaki layaknya mengayuh sepeda di udara. Olahraga mengecilkan perut yang satu ini juga efektif menolong memperkuat otot kaki.
Untuk caranya, pertama Anda perlu berbaring terlentang dengan meletakkan kedua tangan pada sisi paha. Kemudian, naikkan posisikan kepala setinggi 45 derajat dari jarak lantai. Setelah itu, angkat kaki ke atas sampai membentuk sudut sekitar 45 derajat dan mulai menggerakkan kaki. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali dengan pengulangan 3-4 set untuk hasil yang lebih maksimal.
Corkscrew
Gerakan corkscrew ialah salah satu teknik untuk mengencangkan otot perut yang kendur. Maka dari itu, corkscrew sendiri menjadi salah satu gerakan pemanasan wajib pasca melahirkan. Untuk prakteknya, Anda mampu mengikuti langkah berikut:
- Posisikan badan secara terlentang dengan menekuk lutut.
- Letakkan kedua tangan pada samping badan.
- Secara perlahan angkat tubuh dan pinggul Anda sambil memutarnya ke segi kiri. Tahan selama 5 detiik, kemudian kembali ke posisi permulaan. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali pada kedua segi.
Downward facing dog
Gerakan yang satu ini telah menjadi salah satu gerakan wajib pada sesi olahraga yoga. Efektivitasnya dalam menolong merampingkan perut buncit sudah tidak perlu disangsikan lagi. Caranya yaitu dengan memposisikan tangan seperti ketika push up. Lalu, perlahan dorong tubuh Anda ke belakang hingga tumit nyaris menapak lantai. Pertahankan posisi ini selama 10 detik dan ulangi selama satu menit.
Vertical leg crunch
Hampir mirip dengan crunch umumnya. Namun, gerakan ini menolong mendorong otot perut dengan meluruskan kaki di udara dan memposisikan tangan mirip ingin menjamah kaki. Tingkatkan intensitas gerakan ini secara bersiklus dengan mendorong posisi tangan lebih keras sampai akibatnya mampu menyentuh ujung kaki.
Mountain climber exercise
Sesuai dengan namanya, posisi ini seperti dengan gerakan mendaki gunung. Pertama, posisikan badan Anda dengan postur full plank. Kemudian, tekuk kaki ke arah dada dan putar ke arah dalam. Lakukan gerakan ini secara perlahan sembari mengencangkan otot perut. Selain itu, pastikan posisi punggung dan pinggul Anda tetap sejajar mirip postur plank umumnya.
***
Itu beliau 10 gerakan olahraga yang paling efektif untuk membantu mengecilkan perut buncit. Gerakannya cukup sederhana, bukan? Anda dapat melakukan gerakan ini dengan gampang di rumah saban hari.
Untuk mendukung efektivitas olahraga Anda, berikut kami lampirkan sejumlah saran alat olahraga yang wajib Anda miliki di rumah.
Anda dapat menemukan produk olahraga bermutu baik cuma di Ruparupa.com. Selain memasarkan alat kesehatan, Ruparupa.com juga menyediakan bermacam-macam kebutuhan rumah tangga, mulai dari sofa sampai kebutuhan dapur. Tunggu terlebih? Yuk, secepatnya datangi Ruparupa.com.
Baca juga 11 Makanan Diet yang Efektif Turunkan Berat Badan