9 Gerakan Olahraga Mengecilkan Paha di Rumah
Memiliki postur badan yang indah tentu saja menjadi keinginan semua wanita. Namun, melakukan pembatasan makanan saja tidaklah cukup. Anda juga perlu olahraga untuk membentuk otot dan lekuk badan idaman.
Salah satu bab badan yang paling kerap dikeluhkan adalah paha yang besar. Bagian tubuh ini sering mengganggu tampilan dan membuat kita jadi tidak yakin diri. Selain itu, penumpukan lemak pada paha juga potensial membuat kita jadi tidak tenteram dikala berjalan. Untuk itulah, cara paling mudah buat menangani dilema ini yaitu dengan mulai berkala olahraga.
Contents
- 9 Gerakan Olahraga di Rumah ini Ampuh Mengecilkan Paha
- 1. Squat
- 2. Squat jump
- 3. Lunges
- 4. Leg lift
- 5. Naik turun tangga
- 6. Fire Hydrant
- 7. Kardio efektif mengecilkan paha
- 8. Ballerina Plie
- 9. Mengecilkan paha dengan lompat tali
9 Gerakan Olahraga di Rumah ini Ampuh Mengecilkan Paha
Apakah Anda salah satu orang yang sering tidak percaya diri pada bab paha ini? Bila ya, yuk, simak 9 gerakan olahraga mengecilkan paha yang mampu Anda kerjakan dengan mudah di rumah.
1. Squat
Gerakan squat ialah salah satu latihan terbaik yang dapat membantu menetralisir lemak berlebih pada area paha. Caranya pun cukup gampang, ialah dengan berdiri tegak dan melebarkan kedua kaki seukuran pundak. Kemudian, posisikan kedua tangan pada pinggang dan perlahan tekuk lutut ke bawah. Tahan 5 detik dan ulangi latihan ini selama 10 kali.
Jika Anda telah sudah biasa, Anda bisa memaksimalkan level squat dengan menambah dumbbell dikala melaksanakan gerakan ini. Bila Anda rutin olahraga satu ini, tidak hanya bagian paha dan kaki yang mau terasa kencang, melainkan bokong juga akan turut kencang dan membesar.
2. Squat jump
Gerakan ini seperti dengan squat, tetapi Anda perlu menambahkan gerakan melompat. Caranya, sejajarkan lebar kaki terlebih dulu hingga setara dengan bahu. Kemudian, letakkan kedua tangan di samping tubuh dan mulai menurunkan badan seperti posisi permulaan gerakan squat. Ketika badan berada dalam posisi setengah jongkok, Anda mampu mulai melompatkan tubuh dan mengangkat kedua lengan ke atas untuk menawarkan dorongan maksimal.
Pastikan Anda melakukan gerakan ini berada pada permukaan lantai yang tidak licin agar posisi tubuh mampu kembali mirip semula. Untuk menghindari cedera, Anda dapat menggunakan matras yoga antislip dikala melaksanakan gerakan ini.
3. Lunges
Gerakan ini tidak cuma dapat mengecilkan paha, namun juga dapat membentuk otot kaki agar mampu bekerja maksimal menjaga keseimbangan badan. Selain itu, latihan gerakan ini juga membantu memperkuat otot bokong.
Cara melakukannya juga cukup gampang. Pertama, yang perlu Anda lakukan ialah bangkit tegak dengan melangkahkan satu kaki ke depan dengan menekuk lutut serendah mungkin. Jika salah satu sisi lutut hampir menyentuh lantai, maka Anda mampu kembali ke posisi semula.Lakukan gerakan ini hingga sepuluh kali baru pindah ke kaki sebelah.
4. Leg lift
Gerakan satu ini dapat menolong mengencangkan paha, terutama bab dalam. Lakukan gerakan ini dengan berbaring di atas matras yoga atau kasur. Kemudian, posisikan kaki setinggi 45 derajat dan tahan selama kurang lebih 15 detik. Ulangi kembali gerakan ini selama 3-4 set.
5. Naik turun tangga
Ternyata, Anda tidak butuhpergi ke luar rumah untuk olahraga. Pasalnya, naik turun tangga juga sangat efektif aben kalori pada kedua kaki Anda. Jika dilaksanakan secara berkala , tidak cuma paha dan betis aja yang hendak terbentuk elok, tetapi kesehatan paru-paru juga akan ikut membaik.
6. Fire Hydrant
Gerakan olahraga yang satu ini cukup gampang dilaksanakan dan efektif mengecilkan paha bagian dalam. Caranya, awali dengan memposisikan lutut dan tangan selebar bahu sembari mempertahankan posisi pinggul dengan meluruskan satu kaki ke belakang. Tahan posisi ini selama beberapa detik lalu kerjakan pada sisi sebaliknya. Ulangi gerakan ini sebanyak 15 kali sampai 3 atau 4 set.
7. Kardio efektif mengecilkan paha
Anda juga bisa mencoba melaksanakan kardio di dalam rumah. Apalagi, dikala ini telah banyak jenis alat olahraga rumahan yang minimalis sehingga tidak mengkonsumsi banyak wilayah di rumah. Salah satunya yakni olahraga speda statis yang ampuh memperabukan kardio. Tidak cuma itu, olahraga ini juga dapat mengencangkan otot pada bab paha dan betis biar tidak bergelambir.
8. Ballerina Plie
Latihan ini menunjukkan faedah pada paha bab belakang dan depan. Caranya nyaris seperti dengan gerakan squat, hanya latihan paha ini memfokuskan kaki mengarah ke luar layaknya ballerina. Kemudian, secara perlahan turun dan kembali ke posisi semula sesudah 1 menit.
Kunci dari gerakan ini yaitu memastikan tubuh tetap bangun tegak dan tidak membiarkan posisi telapak kaki berubah. Selain dapat mengecilkan paha, gerakan ini juga mampu mengencangkan otot bokong, terutama jika dijalankan secara berkala .
9. Mengecilkan paha dengan lompat tali
Melakukan gerakan lompat tali secara berkala setiap harinya rupanya sangat efektif aben lemak paha, loh. Anda cukup melaksanakan gerakan ini selama 20 sampai 30 menit setiap harinya. Apalagi olahraga ini termasuk gampang dikerjakan di mana pun dan kapan pun alasannya adalah ukurannya yang ramping dan simpel.
Itu beliau 9 cara mengecilkan paha yang dapat dengan gampang Anda kerjakan di rumah. Jangan lupa untuk melaksanakan gerakan di atas dengan berkala biar memperoleh hasil yang maksimal. Untuk memaksimalkan momen olahraga di rumah, berikut beberapa saran produk unggulan dari Ruparupa yang dapat Anda coba.
Beli disini
Klik disini
Beli disini
Selain mendatangkan produk kebugaran, Ruparupa.com juga menawarkan bermacam-macam kebutuhan rumah tangga dengan kualitas terbaik dari merek terkemuka Kawan Lama Grup mirip ACE, Informa, dan lainnya. Selamat belanja!