13 Olahraga untuk Mengecilkan Lengan yang Efektif
Setiap orang tentunya ingin memiliki bentuk badan yang ideal, salah satunya memiliki lengan yang tidak besar. Lengan yang besar kerap kali menciptakan kita mudah kehilangan rasa percayaan diri. Apakah Anda salah satunya yang mencicipi hal ini? Jika ya, jangan khawatir! Ada banyak olahraga ampuh untuk mengecilkan lengan yang mampu Anda coba dengan gampang.
Contents
- 13 Olahraga Mengecilkan Lengan
- 1. Push up sempurna
- 2. Counter push up
- 3. Push up dinding
- 4. Skipping
- 5. Bench Dips
- 6. Pull up
- 7. Gerakan menggunting
- 8. Mengangkat beban
- 9. Memutar lengan
- 10. Side plank dengan dumbbell
- 11. Weighted punch
- 12. Berenang
- 13. Single arm lateral raise
13 Olahraga Mengecilkan Lengan
Yuk, simak 13 olahraga berikut ini yang dapat Anda coba untuk aben lemak pada bagian lengan dan menjadikannya lebih ramping.
1. Push up sempurna
Olahraga satu ini sungguh umum dilaksanakan oleh laki-laki dan perempuan. Push up terbukti efektif untuk membantu mengecilkan lengan yang bergelambir. Pertama-tama, ambil posisi tubuh tengkurap dengan kedua tangan ditaruh di lantai selaku rujukan dan pastikan kedua kaki tetap lurus. Perlahan turunkan tubuh ke bawah tanpa menjamah lantai, lalu kembalilah ke posisi awal.
Jangan lupa menertibkan pernapasan Anda, yaitu mempesona napas ketika mendorong tubuh ke atas. Sedangkan saat menurunkan tubuh, buang napas perlahan. Ulangi gerakan ini sebanyak 20-30 kali. Dengan berkala melaksanakan push up, lemak pada lengan Anda akan perlahan hilang sehingga jadi lebih ramping.
2. Counter push up
Gerakan olahraga ini seperti dengan push up sempurna. Bedanya, kalau push up tepat bertumpu pada lantai, counter push up bertumpu pada meja berat yang tidak mampu bergeser.
Ambil posisi tubuh tengkurap dengan kedua tangan diletakkan di atas meja untuk menopang badan. Turunkan tubuh perlahan mendekati meja tanpa membiarkan tubuh menyentuh bab meja, kemudian dorong ke posisi semula. Ulangi gerakan ini sebanyak 20-25 kali untuk hasil yang optimal.
3. Push up dinding
Jika Anda kesulitan melaksanakan push up tepat atau counter push up, cobalah melakukan gerakan olahraga ini. Yang membedakan push up dinding dengan tepat yaitu posisi dan tempatnya saja.
Untuk melakukan push up dinding, berdirilah di depan dinding dan kedua telapak tangan menjamah dinding. Perlahan dekatkan paras ke dinding dengan tangan ditekuk. Ulangi gerakan ini sekitar 20-25 kali untuk mengecilkan lengan Anda secara optimal.
4. Skipping
Biasa diketahui dengan sebutan lompat tali, skipping juga ternyata mampu membantu mengecilkan lengan, loh. Selain itu, skipping juga dapat menjadi salah satu olahraga untuk mengecilkan paha. Kaprikornus, bagi Anda yang ingin mencapai body goals, cobalah olahraga ini setiap pagi atau sore supaya dapat menemukan hasil optimal.
5. Bench Dips
Untuk melaksanakan olahraga ini, Anda membutuhkan meja atau benda berat yang tidak gampang bergeser saat menjadi rujukan. Mulailah dari posisi duduk di lantai dengan kedua tangan menghadap ke belakang dan memegang rujukan. Luruskan kaki dan perlahan angkat bokong Anda.
Lakukan gerakan dengan meluruskan tangan Anda dan kembali menekuknya hingga 90 derajat. Usahakan agar bokong Anda tidak hingga menyentuh lantai. Ulangi gerakan ini selama 30-35 kali dan kerjakan secara rutin setiap hari.
6. Pull up
Olahraga untuk mengecilkan lengan selanjutnya yaitu pull up. Untuk melakukan olahraga ini, Anda memerlukan tiang besi atau kusen pintu yang kuat dan lebih tinggi dari Anda. Caranya sangat gampang, yakni awali dengan posisi bangun dengan kedua tangan memegang tiang dengan dekat. Perlahan angkat tubuh Anda ke atas dan tahan selama 8 detik, kemudian turunkan. Pastikan kaki tidak menjamah lantai supaya hasil olahraga Anda mampu lebih optimal.
7. Gerakan menggunting
Gerakan satu ini tergolong ke dalam olahraga kardio yang mampu menolong Anda menurunkan berat badan dan mengecilkan lengan, loh. Mulailah dengan posisi bangkit tegak dan tangan diangkat setinggi pundak dalam kondisi terbuka lebar. Perlahan buatlah gerakan menggunting dengan tangan Anda. Regangkan lengan ke samping badan, lalu kembali ke depan dengan posisi ajudan dan kiri saling tumpang tindih. Lakukan gerakan ini sebanyak 20-30 kali setiap harinya.
8. Mengangkat beban
Untuk melakukan olahraga ini, Anda memerlukan sepasang dumbell atau beban lainnya, seperti sebotol air berskala 1 sampai 2 liter. Pertama-tama, mulailah dengan posisi bangun dengan kaki terbuka selebar pundak. Pegang beban dengan kedua tangan Anda dan posisikan sejajar dengan pundak. Perlahan angkat beban ke atas kepala dan tentukan lengan tetap lurus. Kemudian, turunkan kembali kedua tangan sejajar dengan bahu. Lakukan gerakan ini selama 30-35 kali secara rutin setiap hari.
9. Memutar lengan
Salah satu olahraga mengecilkan lengan yang termudah dan tidak membutuhkan alat adalah memutar lengan. Mulailah dengan posisi kedua tangan direntangkan ke samping sejajar dengan pundak. Buatlah gerakan melingkar sebanyak 50 kali ke depan dan belakang. Lakukan gerakan ini secara rutin setiap hari untuk memperoleh hasil yang maksimal.
10. Side plank dengan dumbbell
Gerakan satu ini juga terbukti ampuh untuk menghilangkan lemak pada lengan, loh. Pertama-tama, sandarkan tubuh Anda secara menyamping ke lantai dengan salah satu siku tangan yang menopang badan dan tangan lainnya Anda pakai untuk memegang dumbbell. Perlahan angkatlah dumbbell yang Anda pegang ke atas sejajar dengan pundak, lalu turunkan dengan siku tangan yang lain tetap menopang tubuh. Ulangi gerakan ini sebanyak 30 kali setiap satu sisi.
11. Weighted punch
Weighted punch yaitu meninju dengan menggunakan beban. Jadi, gerakan yang perlu Anda ialah melayangkan tinju dengan salah satu lengan ke udara secara bergantian, namun sembari memegang beban berupa dumbbell atau botol air. Lakukanlah gerakan ini sebanyak 30-35 kali atau sekitar 3 menit.
12. Berenang
Jika Anda suka berenang, selamat! Anda mampu mengecilkan lengan dengan cara gampang dan menyenangkan. Olahraga renang ini akan menolong melatih otot bahu dan juga membakar lemak pada lengan Anda. Untuk hasil yang optimal, Anda dapat berenang sekurang-kurangnya2 kali sepekan selama 30 menit.
13. Single arm lateral raise
Untuk melakukan gerakan ini, awali dengan posisi push up dan siapkan beban berupa dumbbell atau botol air di salah satu lengan. Angkatlah badan Anda sampai ajudan tegak lurus dan angkat tangan kiri yang memegang beban ke samping badan sejajar dengan pundak. Perlahan turunkan tangan dan tubuh Anda, kemudian pindahkan beban ke tangan yang lain. Ulangi gerakan ini selama 10-15 kali untuk memperoleh hasil yang maksimal.
***
Itu dia 13 olahraga yang mampu Anda coba untuk membantu proses pengecilan lengan Anda dengan cepat dan efektif. Jangan cemas lagi alasannya adalah sehabis melaksanakan olahraga tersebut, lengan Anda akan menjadi lebih ramping. Klik di sini untuk menemukan berbagai peralatan olahraga bermutu di Ruparupa.com.
Yuk, simak beberapa usulan produk dari Ruparupa.com berikut ini:
Dumbbell dengan berat sebesar 1 kg yang dipakai untuk melatih otot lengan dan bahu Anda. Dilengkapi dengan lapisan neoprene yang menawarkan kenyamanan pada grip saat menggengam dan tidak licin.
Beli di sini
Merupakan alat pendukung kegiatan push up yang berfokus pada pembentukan otot pundak, dada, lengan, punggung, dan perut. Dengan pegangan yang mampu dirotasi, alat ini membuat lebih mudah Anda untuk mengganti posisi tangan sesuai sasaran otot yang ingin dibuat.
Beli di sini
Matras ini yang dibuat dari material material Polyurethane yang anti slip biar menyingkir dari risiko tergelincir saat berolahraga.
Beli di sini