13 Olahraga untuk Mengecilkan Lengan yang Efektif
Setiap orang pastinya ingin mempunyai bentuk badan yang ideal, salah satunya memiliki lengan yang tidak besar. Lengan yang besar kerap kali menciptakan kita mudah kehilangan rasa percayaan diri. Apakah Anda salah satunya yang merasakan hal ini? Jika ya, jangan khawatir! Ada banyak olahraga ampuh untuk mengecilkan lengan yang dapat Anda coba dengan mudah.
Contents
- 13 Olahraga Mengecilkan Lengan
- 1. Push up sempurna
- 2. Counter push up
- 3. Push up dinding
- 4. Skipping
- 5. Bench Dips
- 6. Pull up
- 7. Gerakan menggunting
- 8. Mengangkat beban
- 9. Memutar lengan
- 10. Side plank dengan dumbbell
- 11. Weighted punch
- 12. Berenang
- 13. Single arm lateral raise
13 Olahraga Mengecilkan Lengan
Yuk, simak 13 olahraga berikut ini yang dapat Anda coba untuk mengkremasi lemak pada bab lengan dan menjadikannya lebih ramping.
1. Push up sempurna
Olahraga satu ini sangat biasa dikerjakan oleh pria dan wanita. Push up terbukti efektif untuk menolong mengecilkan lengan yang bergelambir. Pertama-tama, ambil posisi tubuh tengkurap dengan kedua tangan ditaruh di lantai selaku rujukan dan tentukan kedua kaki tetap lurus. Perlahan turunkan tubuh ke bawah tanpa menjamah lantai, lalu kembalilah ke posisi awal.
Jangan lupa menertibkan pernapasan Anda, ialah mempesona napas ketika mendorong badan ke atas. Sedangkan saat menurunkan tubuh, buang napas perlahan. Ulangi gerakan ini sebanyak 20-30 kali. Dengan rutin melakukan push up, lemak pada lengan Anda akan perlahan hilang sehingga jadi lebih ramping.
2. Counter push up
Gerakan olahraga ini mirip dengan push up sempurna. Bedanya, jikalau push up tepat bertumpu pada lantai, counter push up bertumpu pada meja berat yang tidak mampu bergeser.
Ambil posisi badan tengkurap dengan kedua tangan diletakkan di atas meja untuk menopang badan. Turunkan badan perlahan mendekati meja tanpa membiarkan badan menyentuh bab meja, kemudian dorong ke posisi semula. Ulangi gerakan ini sebanyak 20-25 kali untuk hasil yang optimal.
3. Push up dinding
Jika Anda kesusahan melakukan push up sempurna atau counter push up, cobalah melakukan gerakan olahraga ini. Yang membedakan push up dinding dengan tepat ialah posisi dan tempatnya saja.
Untuk melakukan push up dinding, berdirilah di depan dinding dan kedua telapak tangan menyentuh dinding. Perlahan dekatkan tampang ke dinding dengan tangan ditekuk. Ulangi gerakan ini sekitar 20-25 kali untuk mengecilkan lengan Anda secara maksimal.
4. Skipping
Biasa dikenal dengan sebutan lompat tali, skipping juga ternyata mampu menolong mengecilkan lengan, loh. Selain itu, skipping juga mampu menjadi salah satu olahraga untuk mengecilkan paha. Kaprikornus, bagi Anda yang ingin mencapai body goals, cobalah olahraga ini setiap pagi atau sore supaya mampu memperoleh hasil maksimal.
5. Bench Dips
Untuk melakukan olahraga ini, Anda membutuhkan meja atau benda berat yang tidak gampang bergeser saat menjadi referensi. Mulailah dari posisi duduk di lantai dengan kedua tangan menghadap ke belakang dan memegang referensi. Luruskan kaki dan perlahan angkat bokong Anda.
Lakukan gerakan dengan meluruskan tangan Anda dan kembali menekuknya sampai 90 derajat. Usahakan semoga bokong Anda tidak sampai menyentuh lantai. Ulangi gerakan ini selama 30-35 kali dan lakukan secara berkala saban hari.
6. Pull up
Olahraga untuk mengecilkan lengan berikutnya ialah pull up. Untuk melakukan olahraga ini, Anda memerlukan tiang besi atau kusen pintu yang kuat dan lebih tinggi dari Anda. Caranya sungguh gampang, yakni awali dengan posisi bangun dengan kedua tangan memegang tiang dengan dekat. Perlahan angkat badan Anda ke atas dan tahan selama 8 detik, lalu turunkan. Pastikan kaki tidak menjamah lantai biar hasil olahraga Anda mampu lebih optimal.
7. Gerakan menggunting
Gerakan satu ini termasuk ke dalam olahraga kardio yang mampu membantu Anda menurunkan berat tubuh dan mengecilkan lengan, loh. Mulailah dengan posisi bangkit tegak dan tangan diangkat setinggi pundak dalam keadaan terbuka lebar. Perlahan buatlah gerakan menggunting dengan tangan Anda. Regangkan lengan ke samping tubuh, kemudian kembali ke depan dengan posisi asisten dan kiri saling tumpang tindih. Lakukan gerakan ini sebanyak 20-30 kali setiap harinya.
8. Mengangkat beban
Untuk melakukan olahraga ini, Anda membutuhkan sepasang dumbell atau beban lainnya, mirip sebotol air berukuran 1 sampai 2 liter. Pertama-tama, mulailah dengan posisi bangun dengan kaki terbuka selebar bahu. Pegang beban dengan kedua tangan Anda dan posisikan sejajar dengan pundak. Perlahan angkat beban ke atas kepala dan pastikan lengan tetap lurus. Kemudian, turunkan kembali kedua tangan sejajar dengan pundak. Lakukan gerakan ini selama 30-35 kali secara rutin setiap hari.
9. Memutar lengan
Salah satu olahraga mengecilkan lengan yang termudah dan tidak memerlukan alat yaitu memutar lengan. Mulailah dengan posisi kedua tangan direntangkan ke samping sejajar dengan pundak. Buatlah gerakan melingkar sebanyak 50 kali ke depan dan belakang. Lakukan gerakan ini secara berkala setiap hari untuk memperoleh hasil yang maksimal.
10. Side plank dengan dumbbell
Gerakan satu ini juga terbukti ampuh untuk menetralisir lemak pada lengan, loh. Pertama-tama, sandarkan badan Anda secara menyamping ke lantai dengan salah satu siku tangan yang menopang badan dan tangan yang lain Anda gunakan untuk memegang dumbbell. Perlahan angkatlah dumbbell yang Anda pegang ke atas sejajar dengan pundak, kemudian turunkan dengan siku tangan yang lain tetap menopang tubuh. Ulangi gerakan ini sebanyak 30 kali setiap satu segi.
11. Weighted punch
Weighted punch ialah meninju dengan memakai beban. Makara, gerakan yang perlu Anda adalah melayangkan tinju dengan salah satu lengan ke udara secara bergantian, tetapi sembari memegang beban berupa dumbbell atau botol air. Lakukanlah gerakan ini sebanyak 30-35 kali atau sekitar 3 menit.
12. Berenang
Jika Anda suka berenang, selamat! Anda dapat mengecilkan lengan dengan cara mudah dan mengasyikkan. Olahraga renang ini akan membantu melatih otot bahu dan juga membakar lemak pada lengan Anda. Untuk hasil yang maksimal, Anda mampu berenang sekurang-kurangnya2 kali sepekan selama 30 menit.
13. Single arm lateral raise
Untuk melaksanakan gerakan ini, awali dengan posisi push up dan siapkan beban berupa dumbbell atau botol air di salah satu lengan. Angkatlah tubuh Anda hingga ajun tegak lurus dan angkat tangan kiri yang memegang beban ke samping tubuh sejajar dengan bahu. Perlahan turunkan tangan dan tubuh Anda, lalu pindahkan beban ke tangan yang lain. Ulangi gerakan ini selama 10-15 kali untuk memperoleh hasil yang optimal.
***
Itu dia 13 olahraga yang dapat Anda coba untuk menolong proses pengecilan lengan Anda dengan segera dan efektif. Jangan cemas lagi alasannya adalah setelah melakukan olahraga tersebut, lengan Anda akan menjadi lebih ramping. Klik di sini untuk memperoleh banyak sekali peralatan olahraga bermutu di Ruparupa.com.
Yuk, simak beberapa rekomendasi produk dari Ruparupa.com berikut ini:
Dumbbell dengan berat sebesar 1 kg yang dipakai untuk melatih otot lengan dan pundak Anda. Dilengkapi dengan lapisan neoprene yang memperlihatkan ketentraman pada grip dikala menggengam dan tidak licin.
Beli di sini
Merupakan alat pendukung kegiatan push up yang berfokus pada pembentukan otot pundak, dada, lengan, punggung, dan perut. Dengan pegangan yang mampu dirotasi, alat ini memudahkan Anda untuk mengganti posisi tangan sesuai sasaran otot yang ingin dibuat.
Beli di sini
Matras ini yang dibuat dari material material Polyurethane yang anti slip biar menyingkir dari risiko tergelincir saat berolahraga.
Beli di sini