13 Buah Untuk Covid yang Ampuh Meningkatkan Imun Tubuh
Di era pandemi covid-19 dikala ini, rutin mengonsumsi buah-buahan sangatlah penting. Selain mampu mengembangkan imunitas tubuh, buah-buahan juga mengandung banyak vitamin dan mineral yang mampu menguatkan tata cara daya tahan tubuh dari serangan virus dan bakteri penyebab penyakit. Lalu, buah untuk Covid apa saja yang berfaedah dalam mengembangkan daya tahan badan? Simak berikut ini.
Contents
- Berbagai buah untuk Covid yang mampu memajukan tata cara kekebalan tubuh
- 1. Jeruk Bali Merah (Grapefruit)
- Kandungan buah grapefruit:
- 2. Jeruk
- Kandungan buah jeruk:
- 3. Lemon
- Kandungan buah lemon:
- 4. Jeruk nipis buah
- Kandungan buah jeruk nipis
- 5. Pepaya
- Kandungan buah pepaya
- 6. Alpukat
- Kandungan buah alpukat:
- 7. Blueberry
- Kandungan buah blueberry:
- 8. Apel
- Kandungan buah apel:
- 9. Kiwi
- Kandungan buah kiwi:
- 10. Buah Pir
- Kandungan buah pir:
- 11. Stroberi
- Kandungan buah stroberi:
- 12. Jambu biji
- Kandungan buah jambu biji
- 13. Leci
- 1. Jeruk Bali Merah (Grapefruit)
Berbagai buah untuk Covid yang bisa memajukan metode kekebalan badan
Buah-buahan memiliki zat gizi mikro, yang terdiri dari aneka macam jenis vitamin dan mineral. Untuk itulah, rutin mengonsumsi buah-buahan bisa melengkapi keperluan vitamin C harian dan mineral di dalam badan kita. Berikut ini beberapa rekomendasi buah-buahan yang ampuh optimalkan tata cara imun tubuh kita.
1. Jeruk Bali Merah (Grapefruit)
Kandungan buah grapefruit:
- Kalori: 64 kalori
- Kolesterol: 0 mg
- Protein: 1,3 gr
- Karbohidrat: 16,2 gr
- Serat: 2,2 gr
- Vitamin C: 68,8 mg
- Vitamin A: 92 mg
Buah yang memiliki nama lain jeruk limau gedang ini dikenal sangat baik untuk kesehatan tubuh. Meskipun tidak sepopuler jenis jeruk lainnya, buah golongan citrus ini mengandung banyak nutrisi baik. Salah satunya yaitu kandungan antioksidan, seperti likopen, kolin, dan karoten, yang baik untuk melawan radikal bebas , memajukan bikinan sel darah putih, serta membangun sistem kekebalan badan. Selain itu, grapefruit juga bisa meningkatkan kesehatan jantung, meminimalkan risiko watu ginjal, serta mempertahankan kesehatan mata.
2. Jeruk
Kandungan buah jeruk:
- Vitamin C: 50 mg
- Kalori: 44 kalori
- Kolesterol: 0 mg
- Protein: 0,7 gr
- Karbohidrat: 10 gr
- Serat: 0,2 gr
- Kalsium: 11 ml
Satu buah jeruk mempunyai kandungan vitamin C, dengan jumlah yang dibutuhkan oleh badan. Kandungan inilah yang dapat meningkatkan sistem kekebalan badan. Melansir dari WebMD, kandungan vitamin C dalam buah jeruk juga mampu memajukan bikinan kolagen, menurunkan kolesterol, melindungi jantung dan kesehatan otak, serta menciptakan metode pencernaan jadi lebih baik
3. Lemon
Kandungan buah lemon:
- Kalori: 28 kalori
- Kolesterol: 0 mg
- Protein: 1,1 gr
- Karbohidrat: 9 gr
- Serat: 2,8 gr
- Vitamin C: 53 mg
- Kalsium: 26 mg
Lemon yakni sumber vitamin C dan antioksidan alami, yang dapat mengembangkan sistem kekebalan badan. Tidak hanya itu, lemon juga mampu memberikan kesejukan dan menghidrasi tubuh secara optimal. Anda mampu memeras sari buah lemon, lalu mencampurkannya dengan secangkir air hangat. Cara ini tentunya akan terasa lebih nikmat. Untuk mendapatkan faedah secara maksimal untuk tubuh, Anda mampu berkala mengonsumsi minuman ini pada pagi hari, terutama dikala perut masih kosong.
4. Jeruk nipis buah
Kandungan buah jeruk nipis
- Kalori: 30 kalori
- Kolesterol: 0 mg
- Protein: 0,7 gr
- Karbohidrat: 11 gr
- Serat: 2,8 gr
- Vitamin C: 29,1 mg
- Kalsium: 33 mg
Jeruk nipis kaya akan vitamin C dan antioksidan. Kedua senyawa ini dapat menunjukkan manfaat yang baik untuk kesehatan badan, mirip memajukan tata cara kekebalan, meminimalkan aspek risiko penyakit jantung, menangkal batu ginjal, menolong perembesan zat besi, dan memajukan kesehatan kulit.
5. Pepaya
Kandungan buah pepaya
- Kalori: 39 kalori
- Kolesterol: 0 mg
- Protein: 0,61 gr
- Karbohidrat: 9,81 gr
- Serat: 1,8 gr
- Vitamin C: 78 mg
- Kalium: 257 mg
Buah pepaya mempunyai kandungan antioksidan yang cukup tinggi. Buah yang kaya akan vitamin A, vitamin C, dan vitamin E ini sangat bagus untuk tubuh. Selain mampu memajukan daya tahan badan, buah pepaya juga efektif juga untuk menolong melancarkan pencernaan. Bahkan, buah pepaya ampuh mencegah terjadinya oksidasi kolesterol, yang mampu menjadi risiko terjadinya penyumbatan penyebab penyakit jantung.
6. Alpukat
Kandungan buah alpukat:
- Kalori: 160 kalori
- Kolesterol: 0 mg
- Protein: 2 gr
- Karbohidrat: 9 gr
- Serat: 7 gr
- Vitamin C: 10 mg
- Kalium: 12 mg
Buah alpukat kaya akan nutrisi, vitamin E, dan antioksidan yang bisa meningkatkan tata cara kekebalan tubuh. Selain itu, buah pepaya juga kaya akan serat dan memiliki lemak yang bermanfaat untuk badan. Inilah yang membuat buah alpukat sangat bagus untuk menurunkan kolesterol jelek, membantu mengendalikan berat tubuh, serta mampu mempertahankan kesehatan mata.
7. Blueberry
Kandungan buah blueberry:
- Kalori: 57
- Natrium: 1 mg
- Kalium: 77 mg
- Karbohidrat: 14 gr
- Serat pangan: 2.4g
- Gula: 10 gr
- Protein: 0,7 g
- Vitamin C: 9.7 mg
- Kalsium: 6 mg
- Zat besi: 0.3 mg
Bluberry tergolong buah yang rendah kalori, serta mengandung antioksidan dan flavonoid yang dapat meningkatkan kesehatan tubuh. Tak cuma itu, bluberry juga kaya akan antioksidan, yang mampu membantu meminimalisir peradangan dan rusaknya sel-sel badan. Selain itu, blueberry juga kaya vitamin C, yang ampuh mengembangkan kekebalan badan dan merenggangkan gejala flu, seperti pilek atau hidung tersumbat.
8. Apel
Kandungan buah apel:
- Kalori: 52
- Vitamin C: 4,6 mg
- Zat besi: 0,1 mg
- Kalsium: 6 mg
- Protein: 0,3 g
- Karbohidrat: 14 g
- Gula: 10 gr
- Vitamin D: 6 mg
- Vitamin B12: 0 mg
Apel adalah sumber serat dan gula alami yang baik. Tidak hanya itu, buah ini memiliki kandungan flavonoid yang mampu menolong memajukan tata cara kekebalan badan dan meminimalisir peradangan.
Saat mengonsumsinya, tentukan untuk tidak mengupas bab kulit apel alasannya adalah terdapat kandungan senyawa quercetin dan fitonutrien, yang sangat berguna untuk kesehatan badan alasannya adalah mampu meminimalkan risiko dari banyak sekali penyakit berbahaya, seperti kanker dan jantung.
9. Kiwi
Kandungan buah kiwi:
- Kalori: 60 kalori
- Kolestrol: 0 mg
- Natrium: 3 mg
- Kalium: 312 mg
- Karbohidrat: 15 gr
- Serat pangan: 3 gr
- Protein:1.1 gr
- Vitamin C: 92,7 mg
- Kalsium: 34 mg
Kandungan vitamin C dalam buah Kiwi sangat bagus untuk kesehatan tubuh. Salah satunya yakni dapat memajukan metode kekebalan badan. Selain itu, buah kiwi juga kaya akan antioksidan sehingga mampu membantu melawan sel radikal bebas, yang bisa mengakibatkan stres oksidatif. Buah satu ini bisa Anda konsumsi saban hari untuk mendapatkan faedah maksimal buat kesehatan badan.
10. Buah Pir
Kandungan buah pir:
- Kalori: 101
- Protein: 1 gr
- Karbohidrat: 27 gr
- Serat: 6 gr
- Vitamin C: 12 gr
Tahukah Anda bahwa manfaat buah pir sungguh bermacam-macam? Buah pir kaya akan vitamin C, mengandung banyak serat, potasium, serta flavonoid, yang diperlukan oleh tubuh. Kandungan inilah yang dapat mempertahankan kesehatan tubuh, mirip mampu melawan radikal bebas, menurunkan risiko diabetes, serta mempertahankan kesehatan jantung.
Pastikan Anda juga mengonsumsi kulit buah pir alasannya pada bagian ini terdapat kandungan anti-inflamasi, yang bisa melindungi badan dari aneka macam penyakit, tergolong penyakit kanker.
11. Stroberi
Kandungan buah stroberi:
- Kalori: 32
- Natrium: 1 mg
- Kalium: 153 mg
- Serat pangan: 2 gr
- Gula: 4,9 gr
- Protein: 0,7 gr
- Vitamin C: 58,8 gr
- Kalsium: 16 mg
Buah stroberi kaya akan sumber vitamin C, yang sangat baik untuk meningkatkan sistem kekebalan badan. Namun, pastikan Anda memilih buah stroberi yang organik agar tidak terpapar pestisida. Agar semakin lezat dan segar ketika dikonsumsi, Anda bisa membuat jus stroberi diaduk dengan buah yang lain, mirip jeruk, alpukat, dan sebagainya.
12. Jambu biji
Kandungan buah jambu biji
- Kalori: 68
- Natrium 2 mg
- Kalium: 417 mg
- Vitamin C: 228.3 mg
- Kalsium: 18 mg
- Zat besi: 0,3 mg
- Magnesium: 22 mg
Buah untuk covid selanjutnya yang perlu Anda konsumsi adalah jambu biji. Buah satu ini dikenal kaya akan vitamin C, yang bisa membantu meningkatkan kekebalan badan. Tidak cuma itu, jambu biji juga diketahui dapat meringankan gejala batuk dan flu, menjaga kesehatan jantung, serta bisa menurunkan kadar gula darah di dalam badan.
13. Leci
- Kalori: 66 kalori
- Kalium: 171 mg
- Karbohidrat: 17 gr
- Serat pangan: 1,3 gr
- Protein: 0,8
- Vitamin C: 71,5 mg
Buah untuk covid terakhir yang sangat baik untuk tubuh yakni leci. Sebuah penelitian di Brasil membuktikan dengan mengonsumsi leci secara rutin mampu meningkatkan kegiatan makrofag, yang merupakan sel fagosit terpenting dalam sistem imun. Jadi, cobalah untuk konsumsi buah ini secara rutin untuk menerima manfaat yang optimal.
***
Itulah berbagai jenis buah untuk covid yang baik disantap selama masa pandemi virus korona. Setelah memperhatikan asupan nutrisi harian, jangan lupa juga untuk selalu menjaga kesehatan dengan protokol 5 M dan menganalisa kesehatan secara terencana memakai produk medis terpercaya, seperti Sowell.
Sumber postingan:
- WEBmd
- Healthline
- Halodoc
- Alodok