11 Olahraga Ringan yang Dapat Dilakukan di Rumah
Sejak pandemi COVID-19 ini, pastinya banyak orang yang berupaya untuk menjaga kesehatan dan daya tahan badan, salah satunya yaitu dengan berolahraga. Namun, karena terdapat himbauan social distancing, banyak dari kita yang terpaksa mesti olahraga dari rumah. Meski begitu, ada berbagai jenis olahraga ringan yang mampu Anda kerjakan di rumah untuk menjaga kesehatan dan daya tahan tubuh.
Contents
- 11 Olahraga Ringan di Rumah
- 1. Gerakan duduk-berdiri
- 2. Gerakan wall sit
- 3. Naik-turun tangga atau dingklik
- 4. Olahraga kardio
- 5. Sit up
- 6. Push up
- 7. Plank
- 8. Squat
- 9. Gerakan bridge
- 10. Senam aerobik atau zumba
- 11. Yoga
11 Olahraga Ringan di Rumah
Ingin menjaga badan tetap sehat? Yuk, simak 11 gerakan olahraga ringan ini yang dapat Anda kerjakan di rumah dengan mudah!
1. Gerakan duduk-bangkit
Olahraga pertama yang mudah dilakukan yaitu gerakan duduk-bangkit, yang hanya memerlukan kursi sebagai alat bantu. Anda hanya perlu melakukan gerakan duduk selama 3 detik, lalu bangun. Ulangi gerakan tersebut sesuai irama selama kurang lebih 5 menit. Saat duduk, tentukan Anda tidak bersandar dan badan mesti tegak. Posisi perut Anda ditarik kedepan dan tatapan harus lurus. Gerakan ini dapat menolong Anda melatih pernapasan dan juga memperkuat otot kaki.
2. Gerakan wall sit
Ternyata, dinding di rumah Anda juga dapat menjadi alat bantu olahraga, loh. Carilah wilayah dinding yang kosong, lalu bangkit tegak membelakangi dinding dengan punggung melekat pada dinding. Perlahan turunkan tubuh dengan menekuk lutut Anda sampai tubuh membentuk posisi duduk di dingklik. Setelah 3 detik, kembali bangkit dan ulangi kembali gerakan tadi sebanyak 15-20 kali. Gerakan ini dapat membantu Anda melatih otot perut dan bagian bawah tubuh.
3. Naik-turun tangga atau bangku
Jika Anda mempunyai rumah 2 lantai, manfaatkanlah tangga rumah sebagai alat bantu olahraga. Anda cukup berlangsung naik-turun tangga seperti jalan biasa, tetapi lakukan beberapa kali. Perlahan-lahan Anda bisa naikkan kecepatan berlangsung.
Jika tidak mempunyai tangga, Anda dapat memakai bangku kecil selaku alat bantu. Cukup lakukan gerakan naik-turun kursi tersebut secara berirama. Gerakan ini dapat membantu melatih otot kaki Anda.
4. Olahraga kardio
Jika Anda ingin fokus memperabukan lemak dalam tubuh dan mencari keringat, olahraga kardio akan sangat menolong. Olahraga ini dapat Anda kerjakan di rumah, adalah dengan memakai treadmill, sepeda statis, atau alat bantu kardio yang lain. Namun, Anda juga mampu melaksanakan skipping atau lompat tali sebagai alternatif kalau Anda tidak memiliki alat-alat tersebut. Olahraga ini juga cocok dilakukan kalau Anda ingin menurunkan berat badan, loh.
5. Sit up
Olahraga satu ini mungkin telah tidak abnormal di pendengaran Anda. Mulailah dari mengambil posisi baring dengan kaki ditekuk dan telapak kaki menyentuh lantai. Anda juga dapat mencoba pilihan lain dengan meluruskan kaki ke depan.
Untuk tangan, Anda dapat meluruskannya atau menyilangkannya di depan dada. Perlahan angkat tubuh bab atas Anda hingga membentuk sudut 90 derajat, tahan selama 1,5 detik, dan kembalilah ke posisi semula, tetapi hanya 145 derajat saja untuk mempertahankan kekuatan otot perut tetap terkunci. Ulangi gerakan tersebut 20-35 kali atau selama 5-7 menit. Gerakan sit up ini dapat membantu melatih otot perut.
6. Push up
Anda juga dapat melakukan olahraga ringan satu ini di rumah, bahkan pada ruangan yang kecil. Ambil posisi badan tengkurap dengan kedua tangan menjamah lantai untuk menopang tubuh. Jaga posisi kaki tetap lurus. Perlahan turunkan badan ke bawah tanpa menyentuh lantai, lalu kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan tersebut 20-35 kali atau selama 5-7 menit. Gerakan ini mampu membantu melatih otot dada, lengan, pundak, dan perut.
7. Plank
Gerakan plank kurang lebih sama dengan push up. Bedanya, plank lebih mempertahankan posisi tubuh di atas selama 30 detik sampai 1 menit, tanpa menggerakkannya. Ambil posisi tengkurap dengan kedua tangan ditekuk dan siku menyentuh lantai untuk menopang tubuh. Lalu, usahakan menahan bobot badan Anda selama sementara waktu. Gerakan ini mampu membantu melatih otot perut.
8. Squat
Gerakan squat juga dapat Anda kerjakan tanpa alat bantu, loh. Mulailah mengambil posisi bangun dengan kaki dibuka selebar bahu. Perlahan turunkan pinggul ke bawah mirip posisi jongkok, namun tahan posisi saat mencapai sudut 90 derajat. Kemudian, naikkan kembali pinggul Anda ke posisi semula. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 30-35 kali. Gerakan ini dapat membantu mengecilkan dan melatih otot paha, pinggul, dan punggung.
9. Gerakan bridge
Anda mampu dengan gampang melaksanakan olahraga ringan satu ini di rumah dengan mempergunakan lantai saja. Mulailah mengambil posisi dengan berbaring telentang, tangan di samping tubuh, dan menekuk kaki. Perlahan angkat pinggul Anda ke atas dan tahan selama beberapa detik, lalu turunkan ke posisi awal. Ulangi gerakan olahraga ini sebanyak 20-25 kali untuk membantu melatih otot pinggul, paha, dan juga mengencangkan bokong.
10. Senam aerobik atau zumba
Anda juga mampu melaksanakan olahraga satu ini di rumah untuk memperabukan lemak, loh. Olahraga ini lazimdilaksanakan oleh para perempuan, namun tidak menutup kemungkinan bagi pria untuk ikut melakukannya. Cara paling gampang yang bisa Anda lakukan yakni membuka video zumba atau senam lewat aplikasi Youtube. Kemudian, Anda mampu menjiplak gerakannya dengan semangat. Selain mengkremasi lemak, olahraga ini mampu menolong Anda meminimalkan rasa stres, loh.
11. Yoga
Olahraga ringan berikutnya yang mampu dilakukan di rumah ialah yoga. Umumnya, gerakan yoga menonjolkan keseimbangan dan fleksibilitas tubuh. Yoga dapat membantu menenangkan asumsi, menetralisir stres, dan menenangkan otot tubuh.
***
Nah, itu beliau 11 gerakan olahraga ringan di rumah yang mampu Anda kerjakan dengan gampang. Jangan lupa meluangkan waktu Anda untuk berolahraga, ya, Ruppers! Kesehatan tubuh yaitu investasi untuk masa depan.
Nah, simak juga beberapa anjuran produk dari Ruparupa.com berikut ini:
Matras ini terbuat dari material material Polyurethane yang anti slip supaya menghindari risiko tergelincir dikala berolahraga.
Beli di sini
Sepeda statis Berwyn memberikan kesimbangan yang sangat bagus untuk menolong Anda mengkremasi kalori. Anda mampu memilih 8 pengaturan beban sepeda untuk mendukung kebutuhan latihan Anda.
Beli di sini
Dengan treadmill ini, Anda tidak butuhlagi jauh-jauh meninggalkan rumah untuk olahraga jogging atau lari.
Beli di sini