11 Olahraga Menurunkan Berat Badan dengan Cepat
Suka merasa tidak yakin diri karena mempunyai bentuk tubuh yang gemuk dan tidak ideal? Tenang saja, Ruppers! Ada banyak olahraga yang bisa Anda kerjakan untuk menurunkan berat badan. Namun, Anda perlu menyempatkan waktu dalam melakukan beberapa gerakan berikut ini secara rutin agar mampu mendapatkan postur tubuh yang ideal.
Contents
- 11 Olahraga Menurunkan Berat Badan
- 1. Jogging
- 2. Skipping
- 3. Berenang
- 4. Bersepeda
- 5. Senam aerobik atau zumba
- 6. Pilates
- 7. Crunch
- 8. Squats
- 9. Plank
- 10. Naik-turun tangga
- 11. Mountain climber
11 Olahraga Menurunkan Berat Badan
Yuk, simak 11 olahraga berikut yang terbukti dapat menurunkan berat tubuh secara efektif, jika Anda konsisten melakukannya!
1. Jogging
Olahraga untuk menurunkan berat tubuh yang pertama yaitu jogging. Anda dapat berkala melakukan jogging setiap hari. Olahraga ini terbukti dapat memperabukan sekitar 300 sampai 370 kalori selama 30 menit, tergantung dari kecepatan Anda berlari.
Untuk melakukan jogging, Anda tidak membutuhkan alat khusus. Cukup gunakan sepatu lari dan busana olahraga yang tenteram dan mampu menyerap keringat. Anda dapat melaksanakan jogging di luar ruangan ataupun di dalam ruangan dengan memakai treadmill.
2. Skipping
Skipping atau lompat tali juga merupakan salah satu olahraga yang efektif menurunkan berat tubuh. Olahraga ini mampu mengkremasi 280 hingga 420 kalori dalam waktu 30 menit. Secara perlahan, tingkatkan intensitasnya agar balasannya lebih maksimal. Pastikan juga Anda rutin melakukan olahraga ini saban hari.
3. Berenang
Jika Anda kegemaran berenang, hal ini dapat membantu Anda menurunkan berat tubuh, loh. Berenang terbukti efektif untuk mengkremasi lemak alasannya adalah semua bab tubuh akan bergerak dikala kita melakukan olahraga ini. Cukup berenang selama 30 menit, maka Anda mampu membakar sebanyak 298 sampai 409 kalori.
Salah satu gaya berenang yang ampuh aben kalori paling banyak yaitu gaya kupu-kupu. Soalnya, gaya berenang ini dijalankan dengan menggunakan kedua tangan sekaligus dalam sekali ayunan.
4. Bersepeda
Sejak pandemi COVID-19, olahraga bersepeda menjadi sungguh disukai dan menjadi tren kekinian. Olahraga ini juga ampuh untuk menurunkan berat badan dengan efektif. Cukup bersepeda selama 30 menit, Anda sudah mampu memperabukan 280 sampai 360 kalori. Nah, jika Anda menggunakan sepeda statis, Anda dapat mengkremasi 250 sampai 280 kalori, pada waktu yang sama.
5. Senam aerobik atau zumba
Jika Anda menggemari olahraga yang seru dan mengasyikkan, cobalah senam aerobik atau zumba ini, yang umumnya menggunakan musik untuk menambah semangat. Olahraga ini dapat menciptakan seluruh anggota tubuh Anda bergerak. Cukup kerjakan selama 30-45 menit, maka Anda sudah mampu aben 400 hingga 600 kalori dalam setiap sesinya. Tentunya, senam aerobik dapat menjadi olahraga pilihan yang tepat untuk menurunkan berat tubuh.
6. Pilates
Pilates merupakan model lebih modern dari yoga, yang berkonsentrasi pada rehabilitasi dan penguatan tubuh. Gerakan pilates tidak terlalu susah sehingga cukup gampang bagi para pemula yang ingin mencobanya. Selain itu, dengan melakukan pilates selama 30 menit, tubuh Anda dapat memperabukan 108 hingga 168 kalori, loh. Olahraga ini juga mampu menolong Anda semoga merasa lebih damai.
7. Crunch
Tidak hanya memperabukan lemak, olahraga ini juga mampu mengencangkan otot perut. Mulailah dengan posisi berbaring dan lutut ditekuk. Lalu, letakkan kedua tangan di belakang kepala. Perlahan angkat pundak dari lantai dan tekuk kedua kaki ke arah dada. Ulangi gerakan ini selama 20-25 kali untuk menerima hasil yang maksimal.
8. Squats
Anda juga dapat melaksanakan gerakan squats untuk menurunkan berat tubuh dan mengencangkan bokong. Cara melaksanakan gerakan ini pun cukup gampang. Awali dengan mengambil posisi bangun tegak dan kedua kaki terbuka selebar pundak. Lalu, secara perlahan turunkan pinggul sampai posisi duduk dan kembali ke posisi permulaan. Ulangi gerakan ini sebanyak 30-45 kali setiap harinya. Pastinya Anda mampu lebih singkat mendapatkan bentuk badan yang ideal.
9. Plank
Gerakan olahraga satu ini juga sungguh gampang untuk Anda lakukan di rumah. Awali dengan posisi tengkurap dengan kedua lengan menekuk sebagai tumpuan bagi badan. Jagalah posisi badan semoga bab dada, perut, dan paha Anda tidak menjamah lantai. Bagi Anda yang pertama kali melakukannya, cobalah untuk menjaga posisi plank selama 30 detik. Secara sedikit demi sedikit, Anda mampu naikkan durasinya menjadi 45-60 detik. Lakukan saban hari biar mendapatkan hasil yang maksimal
10. Naik-turun tangga
Jika Anda memiliki rumah 2 lantai, Anda juga dapat memanfaatkan tangga rumah untuk berolahraga, loh. Anda tidak membutuhkan berbagai peralatan khusus yang lain untuk melaksanakan olahraga ini. Cukup berlangsung menaiki dan menuruni tangga rumah Anda sebanyak 5-10 kali atau selama 10 menit, kemudian optimalkan kecepatannya. Bila Anda melakukan olahraga ini secara berkala , maka Anda dapat menurunkan berat tubuh lebih singkat.
11. Mountain climber
Gerakan mountain climber ini dapat menggerakkan seluruh anggota tubuh dan melatih banyak sekali otot dan sendi secara berbarengan. Awali dengan posisi push up, adalah merentangkan kaki ke belakang. Lalu, perlahan tarik satu lutut mendekati dada dan luruskan kembali ke belakang. Kemudian, lakukan pada lutut yang lain dan ulangi gerakan ini selama 5-10 menit atau 50 kali hitungan tanpa berhenti seperti sedang mendaki gunung. Tingkatkan kecepatannya secara bertahap untuk menerima hasil yang optimal.
Wah, ternyata aneka macam ya olahraga yang mampu kita kerjakan untuk mengkremasi kalori dan menurunkan berat badan. Jangan lupa untuk selalu konsisten melakukannya. Sertai juga dnegan konsumsi kuliner bergizi agar proses penurunan berat badan bisa berlangsung dengan lebih optimal.
Nah, kami juga punya beberapa usulan produk dari Ruparupa.com berikut ini, yang mampu membuat waktu olahraga Anda menjadi lebih tepat!
Matras ini terbuat dari material material Polyurethane yang anti slip biar menghindari risiko tergelincir ketika berolahraga.
Beli Di sini
Sepeda statis Berwyn memperlihatkan kesimbangan yang sangat baik untuk menolong Anda mengkremasi kalori. Anda mampu menentukan 8 pengaturan beban sepeda untuk mendukung keperluan latihan Anda.
Beli Di sini