10 Olahraga Meninggikan Badan di Rumah
Kata siapa di rumah saja menciptakan Anda tidak bisa berolahraga? Walaupun susah pergi ke luar untuk berolahraga, Anda masih tetap bisa melakukannya di rumah, lho. Nah, kali ini, yuk, kita akan bahas olahraga apa saja sih ampuh untuk meninggikan tubuh? Penasaran seperti apa? Simak berikut ini.
Contents
- 10 Olahraga Meninggikan Badan di Rumah
- 1. Hanging
- 2. Pelvic Shift
- 3. Single Leg Hopping
- 4. Low Lunge Arch
- 5. Cobra Stretch
- 6. Side Stretch
- 7. Skipping
- 8. Jogging
- 9. Legs Up
- 10. Wake Up Stretching
10 Olahraga Meninggikan Badan di Rumah
Berikut banyak sekali latihan yang bisa berkala Anda lakukan.
1. Hanging
Bergelantungan bisa menjadi salah satu cara untuk meninggikan badan. Dengan menaruh beban pada kedua tangan dan menggantungkan tubuh pada bar, Anda juga mampu meregangkan otot.Lakukan gerakan ini dua atau tiga kali pull-up untuk memaksimalkan latihan dan ulangi selama 5-7 menit. Pastikan tiang untuk menyangga berat badan Anda sangat kuat dan aman digunakan.
Dapatkan Di sini
2. Pelvic Shift
Tahukah Anda bila terlalu banyak duduk ternyata bisa mempengaruhi tinggi badan, lho. Tidak cuma itu, bentuk tulang belakang kita mampu berganti jikalau posisi duduk kita tidak sempurna. Nah, Anda perlu melakukan olahraga ini sebab mampu memperbaiki postur tubuh dan bisa menciptakan badan lebih tinggi. Selain itu, Anda juga bisa menghemat imbas negatif dari duduk terlalu lama dengan melakukan olahraga ini.
Cara melaksanakan olahraga ini pun cukup mudah. Pertama, Anda perlu berbaring dengan bahu yang menempel rata di matras dan rentangkan pundak ke samping dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Tekuk lutut dan dekatkan ke area bokong, lalu lengkungkan punggung biar panggul terangkat. Biarkan kaki dan bahu menopang berat badan Anda, dan lakukan posisi ini selama 30 detik kemudian ulangi. B agaimana, tertarik mencobanya?
3. Single Leg Hopping
Gerakannya dijalankan seperti saat Anda sedang bermain engklek. Anda perlu melakukan lompatan memakai satu kaki. Lakukan gerakan yang sama pada kaki kanan dan kiri secara bergantian. Ajak sahabat-sobat Anda untuk melaksanakan gerakan ini semoga lebih menyenangkan. Selain bisamemaksimalkan tubuh bab bawah untuk bergerak, gerakan ini juga mampu memperkuat otot perut.
4. Low Lunge Arch
Ini adalah salah satu gerakan yoga yang mampu untuk meninggikan tubuh. Anda juga mampu menciptakan kaki dan tulang punggung menjadi lebih panjang dengan melakukan pose yoga ini.
Cara melakukan gerakan ini cukup mudah. Pertama, Anda perlu mengunci kedua telapak tangan dengan jari, kemudian rentangkan ke depan. Tekuk kaki kanan dan regangkan kaki kiri, regangkan sejauh yang Anda bisa. Tahan selama 30-60 detik. Lakukan gerakan yang serupa dengan menukar posisi kaki sebanyak 3-4 set.
Dapatkan Di sini
5. Cobra Stretch
Pose ini juga sudah menjadi salah satu gerakan terkenal pada olahraga yoga. Caranya pun cukup mudah. Mulailah dari tengkurap pada matras atau lantai, lalu letakkan tangan di bawah pundak dan jadikan lengan sebagai penopangnya. Angkat dagu dan lengkungkan tulang belakang sejauh mungkin selama 30 detik. Lakukan gerakan ini secara berulang sebanyak 3-4 set.
Pose ini mampu meregangkan otot bahu, dada, dan perut secara sekaligus. Tidak cuma itu, gerakan ini juga ampuh memperkuat tulang belakang, utamanya jika Anda sering merasa sakit pada area tersebut.
6. Side Stretch
Meregangkan tubuh ke samping juga bisa menjadi salah satu cara untuk meninggikan badan, lho. Saat melaksanakan peregangan, tentukan Anda merasakan otot betul-betul tertarik sepanjang segi dari punggung bawah ke area pundak.
Berdirilah tegak dengan merapatkan kaki. Lalu, genggam tangan Anda dan bentangkan ke atas kepala. Setelah itu, tekuk badan bab atas ke arah kanan. Tahan peregangan selama 20 detik, lalu ulangi gerakan dengan arah yang berlawanan.
7. Skipping
Olahraga skipping tidak hanya mengasyikkan, tetapi juga bisa menciptakan badan jadi lebih tinggi. Pastikan kedua kaki melompat berbarengan dan fokuslah dikala melakukan gerakan ini biar mampu meminimalkan resiko cedera. Nah, jikalau Anda tidak mau melakukan skipping, Anda bisa mencoba melaksanakan lompat trampolin yang tidak kalah seru.
8. Jogging
Cara mudah yang lain mampu Anda kerjakan dengan Jogging. Olahraga ini tidak hanya Anda otot kaki menjadi lebih kuat, tetapi juga mampu menciptakan kaki menjadi lebih panjang. Anda mampu melakukannya pada pagi hari sebelum beraktivitas maupun pada sore hari. Bila Anda ingin jogging di rumah, Anda bisa memakai treadmill sambil menyimak musik semoga olahraga kian menggembirakan.
9. Legs Up
Lakukan gerakan ini dengan mengangkat kedua kaki ke atas. Pastikan badan terentang sepenuhnya ketika kaki mengarah ke atas dan usahakan biar kaki tetap lurus. Anda mampu mendukung punggung dengan tangan jika memerlukannya. Lakukan 60 detik dan ulangi terus dalam rentang waktu 10 menit. Bila dikerjakan secara berkala , cara ini bisa membuat tubuh Anda lebih tinggi.
10. Wake Up Stretching
Pastikan Anda rutin melaksanakan peregangan saat Anda gres saja bangkit tidur. Peregangan pagi yang dilaksanakan pada daerah tidur mampu mengembangkan tinggi badan, lho. Caranya, rentangkan tangan di atas kepala, dan buat tubuh seolah terasa terpesona. Lakukan gerakan ini selama 30 detik. Lalu, rentangkan tangan dan kaki ke arah langit, tahan selama 15 hingga 20 detik. Ulangi gerakan ini selama 5-7 menit supaya mendapatkan hasil yag maksimal.
Ruparupa juga menjual banyak sekali peralatan olahraga berkualitas, lho. Yuk datangi kami kini biar olahraga di rumah kian lengkap dan menggembirakan. Anda juga bisa menemukan aneka macam produk dari klasifikasi yang lain dengan merek bermutu seperti Ace, Informa, Pendopo, dan masih banyak lagi. Selamat belanja!