8 Olahraga Kardio Terbaik yang Bisa Dilakukan Di Rumah
Salah satu latihan yang bisa memajukan detak jantung ialah olahraga kardio. Selain itu, olahraga ini mampu membuat metode pernafasan melakukan pekerjaan dengan lebih keras, membuat pembuluh darah melebar, serta membuat oksigen masuk lebih banyak ke dalam otot.
Manfaat lain dari olahraga kardio, antara lain mampu melepaskan endorfin, mengontrol berat tubuh, meminimalisir resiko penyakit jantung, meningkatkan suasana hati, dan juga dapat memperpanjang umur.
Contents
- 8 Olahraga Kardio Praktis di Rumah
- 1. Olahraga Kardio dengan Burpees
- 2. Jumping Jacks Membakar Kalori
- 3. Jump Rope Selama 20 Menit
- 4. Squat Jump Sebanyak 3-4 Set
- 5. Kickboxing yang Menantang
- 6. Dancing yang Menyenangkan
- 7. Jogging in Place
- 8. Running The Stairs
8 Olahraga Kardio Mudah di Rumah
Tidak perlu mengeluarkan banyak biaya untuk olahraga kardio. Anda tetap bisa melakukannya di rumah, walaupun tidak mempunyai banyak ruang dan perlengkapan olahraga. Tanpa berlama-usang lagi, yuk, simak berbagai olahraga kardio mudah yang bisa Anda coba di rumah.
1. Olahraga Kardio dengan Burpees
Olahraga satu ini cukup gampang dilakukan. Caranya, tekuk tangan Anda secara horizontal dan ratakan pada area tengah dada. Lalu, lakukan lompatan ke depan dengan kedua kaki secara serentak. Anda dapat aben lebih dari 100 kalori dengan melaksanakan gerakan ini selama 10 menit. Lakukan secara perlahan biar mengurangi resiko cedera.
2. Jumping Jacks Membakar Kalori
Sama mirip burpees, melaksanakan jumping jacks selama 10 menit juga mampu memperabukan lebih dari 100 kalori. Cobalah kombinasikan gerakan jumping jacks dengan gerakan yang lain semoga olahraga menjadi makin menggembirakan. Gerakan melompat dan membuka kedua kaki secara bersama-sama, kemudian menutupnya kembali ini mampu membuat Anda mendapatkan tubuh sehat dengan gampang.
3. Jump Rope Selama 20 Menit
Lompat tali atau skipping bisa menjadi salah satu ide olahraga kardio yang cukup gampang dilaksanakan di rumah. Selain mengasyikkan, latihan ini juga bisa menciptakan badan lebih tinggi, lho. Lakukan lompat tali selama 20 menit di rumah untuk aben 220 kalori. Nah, agar lebih semangat dan jadi menyenangkan, Anda mampu melakukannya sambil mendengarkan lagu.
4. Squat Jump Sebanyak 3-4 Set
sumber: unsplash.com
Cara melakukan olahraga ini cukup gampang. Pertama, Anda perlu jongkok mirip gerakan squat, kemudian melompatlah tinggi. Pastikan lebar kaki sesuai dengan lebar bahu dan lakukan gerakan in secara perlahan semoga tidak cedera. Selain mampu mengencangkan otot pinggul dan kaki, gerakan ini juga baik untuk meningkatkan detak jantung.
5. Kickboxing yang Menantang
Olahraga ini merupakan perpaduan dari karate dan tinju. Anda mampu melakukannya di rumah karena tidak membutuhkan tempat yang luas. Selain itu, Anda juga bisa melaksanakan gerakan ini dengan perlengkapan seadanya, seperti sarung tangan dan karung tinju. Lakukan gerakan mirip meninju dan menendang pada karung selama 10 menit untuk aben 100 kalori dalam tubuh. Anda juga bisa melampiaskan stres dengan gerakan mirip ini, lho.
Beli Di Sini
6. Dancing yang Menyenangkan
Berolahraga sambil memutar musik ialah hal yang paling mengasyikkan. Anda mampu menjajal gerakan senam atau zumba dengan pilihan lagu yang Anda suka biar tubuh mengeluarkan keringat. Tidak hanya itu, olahraga kardio ini juga mampu membantu Anda membangun dan mengencangkan otot, serta menurunkan berat tubuh. Tertarik mencobanya?
7. Jogging in Place
Di periode pandemi Covid-19 saat ini, banyak dari kita yang sulit untuk melakukan banyak sekali aktivitas di luar rumah, tergolong berolahraga. Tenang, Anda mampu tetap melaksanakan olahraga kardio di rumah secara maksimal, salah satunya dengan melakukan lari di daerah. Cobalah untuk mengkombinasikannya dengan gerakan lain semoga tidak bosan. Selain bisa memperabukan lemak, jogging di tempat juga bermanfaat untuk menguatkan otot dan meninggikan tubuh.
8. Running The Stairs
Buat Anda yang memiliki rumah dua lantai, Anda mampu memanfaatkan tangga di rumah untuk olahraga kardio. Anda bisa mencoba berlari pada anak tangga dengan menaiki dan menuruninya. Lakukan pada salah satu tanjakan dengan gerakan menaiki dan menuruninya secara bergantian. Namun, sebelum melakukannya, tentukan Anda telah mengikat tali sepatu dengan baik untuk meminimalisir resiko cedera.
Ayo lengkapi banyak sekali keperluan olahraga di rumah cuma di Ruparupa. Tidak cuma alat olahraga, kami juga menyediakan berbagai produk dari kategori yang lain, mirip perlengkapan kantor, perlengkapan rumah tangga, serta Anda bisa memenuhi banyak sekali kebutuhan bertanam dan kebutuhan untuk hewan peliharaan di Ruparupa. Dapatkan juga banyak sekali promo mempesona yang sudah menanti khusus untuk Anda. Selamat belanja!