11 Olahraga Ringan yang Dapat Dilakukan di Rumah

Sejak pandemi COVID-19 ini, tentunya banyak orang yang berusaha untuk mempertahankan kesehatan dan daya tahan badan, salah satunya adalah dengan berolahraga. Namun, alasannya terdapat himbauan social distancing, banyak dari kita yang terpaksa mesti olahraga dari rumah. Meski begitu, ada aneka macam jenis olahraga ringan yang mampu Anda lakukan di rumah untuk mempertahankan kesehatan dan daya tahan badan.

Contents

11 Olahraga Ringan di Rumah
- 1. Gerakan duduk-bangun
- 2. Gerakan wall sit
- 3. Naik-turun tangga atau dingklik
- 4. Olahraga kardio
- 5. Sit up
- 6. Push up
- 7. Plank
- 8. Squat
- 9. Gerakan bridge
- 10. Senam aerobik atau zumba
- 11. Yoga

11 Olahraga Ringan di Rumah

Ingin mempertahankan badan tetap sehat? Yuk, simak 11 gerakan olahraga ringan ini yang mampu Anda lakukan di rumah dengan gampang!

1. Gerakan duduk-bangun

gerakan duduk berdiri — Sumber : prevention.com

Olahraga pertama yang gampang dilaksanakan yakni gerakan duduk-bangkit, yang hanya membutuhkan kursi sebagai alat bantu. Anda hanya perlu melaksanakan gerakan duduk selama 3 detik, kemudian bangun. Ulangi gerakan tersebut sesuai irama selama kurang lebih 5 menit. Saat duduk, pastikan Anda tidak bersandar dan tubuh harus tegak. Posisi perut Anda ditarik kedepan dan tatapan mesti lurus. Gerakan ini dapat menolong Anda melatih pernapasan dan juga memperkuat otot kaki.

2. Gerakan wall sit

Ternyata, dinding di rumah Anda juga dapat menjadi alat bantu olahraga, loh. Carilah daerah dinding yang kosong, lalu bangkit tegak membelakangi dinding dengan punggung menempel pada dinding. Perlahan turunkan tubuh dengan menekuk lutut Anda hingga badan membentuk posisi duduk di dingklik. Setelah 3 detik, kembali bangun dan ulangi kembali gerakan tadi sebanyak 15-20 kali. Gerakan ini mampu membantu Anda melatih otot perut dan bagian bawah tubuh.

3. Naik-turun tangga atau dingklik

olahraga naik turun tangga — Sumber : edition.cnn.com

Jika Anda mempunyai rumah 2 lantai, manfaatkanlah tangga rumah sebagai alat bantu olahraga. Anda cukup berlangsung naik-turun tangga seperti jalan biasa, namun kerjakan beberapa kali. Perlahan-lahan Anda mampu naikkan kecepatan berjalan.

Jika tidak memiliki tangga, Anda mampu menggunakan kursi kecil selaku alat bantu. Cukup kerjakan gerakan naik-turun dingklik tersebut secara berirama. Gerakan ini dapat membantu melatih otot kaki Anda.

4. Olahraga kardio

Jika Anda ingin fokus aben lemak dalam badan dan mencari keringat, olahraga kardio akan sangat membantu. Olahraga ini dapat Anda kerjakan di rumah, yaitu dengan memakai treadmill, sepeda statis, atau alat bantu kardio lainnya. Namun, Anda juga dapat melakukan skipping atau lompat tali sebagai alternatif bila Anda tidak memiliki alat-alat tersebut. Olahraga ini juga cocok dilaksanakan jikalau Anda ingin menurunkan berat tubuh, loh.

5. Sit up

Olahraga satu ini mungkin telah tidak abnormal di telinga Anda. Mulailah dari mengambil posisi baring dengan kaki ditekuk dan telapak kaki menyentuh lantai. Anda juga mampu mencoba opsi lain dengan meluruskan kaki ke depan.

Untuk tangan, Anda mampu meluruskannya atau menyilangkannya di depan dada. Perlahan angkat tubuh bab atas Anda hingga membentuk sudut 90 derajat, tahan selama 1,5 detik, dan kembalilah ke posisi semula, namun hanya 145 derajat saja untuk mempertahankan kekuatan otot perut tetap terkunci. Ulangi gerakan tersebut 20-35 kali atau selama 5-7 menit. Gerakan sit up ini dapat membantu melatih otot perut.

6. Push up

Anda juga dapat melaksanakan olahraga ringan satu ini di rumah, bahkan pada ruangan yang kecil. Ambil posisi badan tengkurap dengan kedua tangan menjamah lantai untuk menopang tubuh. Jaga posisi kaki tetap lurus. Perlahan turunkan tubuh ke bawah tanpa menjamah lantai, kemudian kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan tersebut 20-35 kali atau selama 5-7 menit. Gerakan ini mampu menolong melatih otot dada, lengan, pundak, dan perut.

7. Plank

olahraga ringan plank — Sumber : pexels.com

Gerakan plank kurang lebih sama dengan push up. Bedanya, plank lebih menjaga posisi badan di atas selama 30 detik sampai 1 menit, tanpa menggerakkannya. Ambil posisi tengkurap dengan kedua tangan ditekuk dan siku menyentuh lantai untuk menopang tubuh. Lalu, usahakan menahan bobot badan Anda selama beberapa waktu. Gerakan ini dapat membantu melatih otot perut.

8. Squat

olahraga ringan squat — Sumber : pexels.com

Gerakan squat juga mampu Anda kerjakan tanpa alat bantu, loh. Mulailah mengambil posisi bangkit dengan kaki dibuka selebar bahu. Perlahan turunkan pinggul ke bawah seperti posisi jongkok, namun tahan posisi dikala meraih sudut 90 derajat. Kemudian, naikkan kembali pinggul Anda ke posisi semula. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 30-35 kali. Gerakan ini mampu membantu mengecilkan dan melatih otot paha, pinggul, dan punggung.

9. Gerakan bridge

Anda dapat dengan gampang melaksanakan olahraga ringan satu ini di rumah dengan mempergunakan lantai saja. Mulailah mengambil posisi dengan berbaring telentang, tangan di samping tubuh, dan menekuk kaki. Perlahan angkat pinggul Anda ke atas dan tahan selama beberapa detik, kemudian turunkan ke posisi permulaan. Ulangi gerakan olahraga ini sebanyak 20-25 kali untuk membantu melatih otot pinggul, paha, dan juga mengencangkan bokong.

10. Senam aerobik atau zumba

senam aerobic atau zumba — Sumber : pexels.com

Anda juga mampu melakukan olahraga satu ini di rumah untuk mengkremasi lemak, loh. Olahraga ini lazimdilakukan oleh para wanita, namun tidak menutup kemungkinan bagi laki-laki untuk ikut melakukannya. Cara paling mudah yang bisa Anda kerjakan yakni membuka video zumba atau senam lewat aplikasi Youtube. Kemudian, Anda dapat menjiplak gerakannya dengan semangat. Selain aben lemak, olahraga ini dapat membantu Anda mengurangi rasa stres, loh.