11 Olahraga Menurunkan Berat Badan dengan Cepat
Suka merasa tidak yakin diri alasannya adalah memiliki bentuk badan yang gemuk dan tidak ideal? Tenang saja, Ruppers! Ada banyak olahraga yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan. Namun, Anda perlu menyempatkan waktu dalam melaksanakan beberapa gerakan berikut ini secara rutin agar bisa mendapatkan postur badan yang ideal.
Contents
- 11 Olahraga Menurunkan Berat Badan
- 1. Jogging
- 2. Skipping
- 3. Berenang
- 4. Bersepeda
- 5. Senam aerobik atau zumba
- 6. Pilates
- 7. Crunch
- 8. Squats
- 9. Plank
- 10. Naik-turun tangga
- 11. Mountain climber
11 Olahraga Menurunkan Berat Badan
Yuk, simak 11 olahraga berikut yang terbukti mampu menurunkan berat tubuh secara efektif, bila Anda konsisten melakukannya!
1. Jogging
Olahraga untuk menurunkan berat tubuh yang pertama yakni jogging. Anda mampu berkala melakukan jogging setiap hari. Olahraga ini terbukti mampu memperabukan sekitar 300 hingga 370 kalori selama 30 menit, tergantung dari kecepatan Anda berlari.
Untuk melakukan jogging, Anda tidak memerlukan alat khusus. Cukup gunakan sepatu lari dan busana olahraga yang tenteram dan mampu menyerap keringat. Anda dapat melakukan jogging di luar ruangan ataupun di dalam ruangan dengan memakai treadmill.
2. Skipping
Skipping atau lompat tali juga merupakan salah satu olahraga yang efektif menurunkan berat tubuh. Olahraga ini mampu membakar 280 hingga 420 kalori dalam waktu 30 menit. Secara perlahan, tingkatkan intensitasnya supaya balasannya lebih optimal. Pastikan juga Anda rutin melaksanakan olahraga ini saban hari.
3. Berenang
Jika Anda hobi berenang, hal ini mampu menolong Anda menurunkan berat badan, loh. Berenang terbukti efektif untuk aben lemak alasannya adalah semua bab badan akan bergerak dikala kita melaksanakan olahraga ini. Cukup berenang selama 30 menit, maka Anda mampu membakar sebanyak 298 hingga 409 kalori.
Salah satu gaya berenang yang ampuh membakar kalori paling banyak ialah gaya kupu-kupu. Soalnya, gaya berenang ini dilakukan dengan menggunakan kedua tangan sekaligus dalam sekali ayunan.
4. Bersepeda
Sejak pandemi COVID-19, olahraga bersepeda menjadi sungguh diminati dan menjadi tren kontemporer. Olahraga ini juga ampuh untuk menurunkan berat badan dengan efektif. Cukup bersepeda selama 30 menit, Anda sudah bisa mengkremasi 280 sampai 360 kalori. Nah, kalau Anda menggunakan sepeda statis, Anda dapat memperabukan 250 sampai 280 kalori, pada waktu yang sama.
5. Senam aerobik atau zumba
Jika Anda menyukai olahraga yang seru dan mengasyikkan, cobalah senam aerobik atau zumba ini, yang lazimnya memakai musik untuk menambah semangat. Olahraga ini dapat membuat seluruh anggota badan Anda bergerak. Cukup kerjakan selama 30-45 menit, maka Anda sudah mampu memperabukan 400 hingga 600 kalori dalam setiap sesinya. Tentunya, senam aerobik mampu menjadi olahraga pilihan yang tepat untuk menurunkan berat tubuh.
6. Pilates
Pilates merupakan model lebih terbaru dari yoga, yang berkonsentrasi pada rehabilitasi dan penguatan tubuh. Gerakan pilates tidak terlampau susah sehingga cukup mudah bagi para pemula yang ingin mencobanya. Selain itu, dengan melakukan pilates selama 30 menit, badan Anda mampu mengkremasi 108 hingga 168 kalori, loh. Olahraga ini juga mampu menolong Anda biar merasa lebih hening.
7. Crunch
Tidak hanya memperabukan lemak, olahraga ini juga bisa mengencangkan otot perut. Mulailah dengan posisi berbaring dan lutut ditekuk. Lalu, letakkan kedua tangan di belakang kepala. Perlahan angkat pundak dari lantai dan tekuk kedua kaki ke arah dada. Ulangi gerakan ini selama 20-25 kali untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
8. Squats
Anda juga dapat melaksanakan gerakan squats untuk menurunkan berat tubuh dan mengencangkan bokong. Cara melakukan gerakan ini pun cukup gampang. Awali dengan mengambil posisi berdiri tegak dan kedua kaki terbuka selebar pundak. Lalu, secara perlahan turunkan pinggul sampai posisi duduk dan kembali ke posisi permulaan. Ulangi gerakan ini sebanyak 30-45 kali setiap harinya. Pastinya Anda bisa lebih singkat mendapatkan bentuk tubuh yang ideal.
9. Plank
Gerakan olahraga satu ini juga sungguh gampang untuk Anda lakukan di rumah. Awali dengan posisi tengkurap dengan kedua lengan menekuk selaku tumpuan bagi tubuh. Jagalah posisi badan supaya bagian dada, perut, dan paha Anda tidak menyentuh lantai. Bagi Anda yang pertama kali melakukannya, cobalah untuk mempertahankan posisi plank selama 30 detik. Secara sedikit demi sedikit, Anda bisa naikkan durasinya menjadi 45-60 detik. Lakukan setiap hari agar menerima hasil yang maksimal
10. Naik-turun tangga
Jika Anda mempunyai rumah 2 lantai, Anda juga mampu memanfaatkan tangga rumah untuk berolahraga, loh. Anda tidak membutuhkan berbagai perlengkapan khusus yang lain untuk melaksanakan olahraga ini. Cukup berjalan menaiki dan menuruni tangga rumah Anda sebanyak 5-10 kali atau selama 10 menit, kemudian tingkatkan kecepatannya. Bila Anda melaksanakan olahraga ini secara rutin, maka Anda dapat menurunkan berat badan lebih singkat.
11. Mountain climber
Gerakan mountain climber ini mampu menggerakkan seluruh anggota tubuh dan melatih banyak sekali otot dan sendi secara serempak. Awali dengan posisi push up, yakni merentangkan kaki ke belakang. Lalu, perlahan tarik satu lutut mendekati dada dan luruskan kembali ke belakang. Kemudian, lakukan pada lutut lainnya dan ulangi gerakan ini selama 5-10 menit atau 50 kali hitungan tanpa berhenti seperti sedang mendaki gunung. Tingkatkan kecepatannya secara sedikit demi sedikit untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
Wah, ternyata aneka macam ya olahraga yang dapat kita kerjakan untuk mengkremasi kalori dan menurunkan berat badan. Jangan lupa untuk senantiasa konsisten melakukannya. Sertai juga dnegan konsumsi makanan bergizi agar proses penurunan berat tubuh bisa berjalan dengan lebih optimal.
Nah, kami juga punya beberapa anjuran produk dari Ruparupa.com berikut ini, yang bisa menciptakan waktu olahraga Anda menjadi lebih tepat!
Matras ini terbuat dari material material Polyurethane yang anti slip agar menghindari risiko tergelincir saat berolahraga.
Beli Di sini
Sepeda statis Berwyn menunjukkan kesimbangan yang sangat bagus untuk menolong Anda aben kalori. Anda dapat menentukan 8 pengaturan beban sepeda untuk mendukung keperluan latihan Anda.
Beli Di sini