11 Makanan Diet yang Efektif Turunkan Berat Badan

Menurunkan berat tubuh memang menjadi tantangan sendiri bagi yang sedang melakukan program diet. Salah satu faktor utama yang perlu Anda perhatikan yakni konsumsi makanan harian Anda. Faktanya, memilih kuliner diet mempunyai peran penting dalam asupan kalori yang mempengaruhi berat tubuh Anda.

Olahraga saja tentu saja tidak akan cukup untuk membuat badan idaman yang sehat dan ideal. Maka dari itu, tentukan Anda juga mengontrol takaran dan jenis makanan yang Anda konsumsi untuk menurunkan berat tubuh Anda. Pasalnya, jenis masakan dan dosis harian yang tepat akan menunjukkan rasa kenyang yang jauh lebih awet, menahan keinginan makan, dan meminimalkan kadar lemak tubuh.

Contents

11 Makanan Diet Sehat yang Efektif Turunkan Berat Badan
- Oatmeal
- Biji Chia
- Buah Beri
- Yogurt
- Alpukat
- Telur
- Tahu dan Tempe
- Kentang rebus
- Ubi Jalar
- Salmon
- Sayuran Hijau

11 Makanan Diet Sehat yang Efektif Turunkan Berat Badan

Anda tidak butuhmerasa khawatir terkait pemilihan makanan sehari-hari. Menjalani pembatasan makanan sehat bukan memiliki arti Anda akan tersiksa dengan berbagai pilihan sayuran hijau saja. Melainkan, Anda mampu menjajal memvariasikan sajian sesuai selera Anda semoga tetap merasa tenteram tanpa tekanan sehingga Anda akan tetap konsistensi dalam perjalanan pembatasan makanan yang sehat. Tak hanya mengonsumsi masakan hijau secara terencana, tetapi asupan rendah kalori yang dapat menyanggupi kebutuhan lemak baik harian yang sehat untuk badan. Berikut ialah 11 pilihan makanan diet sehat yang dapat Anda coba.

Oatmeal

Makanan pembatasan makanan yang satu ini memang kerap menjadi pilihan favorit sejuta umat. Oatmeal sendiri mempunyai lebih banyak protein dan serat yang bagus bila disantap sebagai pilihan sarapan pagi harian Anda. Meskipun rasa asalnya yang hambar, namun Anda mampu menjajal variasikan dengan beragam topping buah seperti blueberry, strawberry, pisang, kiwi, maupun buah-buahan kering yang beredar di pasaran. Selain itu, Anda juga mampu menggunakan sirup maple yang memiliki rasa elok tetapi daya kalori yang lebih rendah, sehingga kondusif untuk dikonsumsi oleh orang yang sedang diet.

Selain dengan memakai topping buah, Anda dapat mencoba kombinasi rasa asin dengan menciptakan sajian oatmeal goreng selaku pengganti nasi goreng. Proses pembuatannya juga cukup mudah seperti nasi goreng pada umumnya, hanya saja penggunaan nasi diganti dengan oatmeal yang belum diolah. Untuk topping tambahannya sendiri dapat Anda sesuaikan dengan selera seperti telur, sosis, sayuran, dan lain sebagainya.

Dapatkan wajan antilengket serbaguna hanya di Ruparupa.com

Biji Chia

Masih seputaran hidangan yang berhubungan dengan oatmeal. Bagi para penggemar overnight oatmeal, tentu saja telah tidak ajaib lagi dengan kedatangan biji chia seed selaku topping yang dapat mengenyangkan perut. Hal ini dikarenakan kandungan kadar protein yang tinggi dengan nutrisi kalori rendah yang mampu menolong menurunkan berat badan dengan menghemat nafsu masakan serta harapan untuk ngemil.

Selain sering menjadi teman camilan overnight oatmeal, tahukah Anda bahwa biji chia juga mampu dimakan dengan sendirinya seperti bubur. Caranya juga cukup gampang, Anda tinggal merencanakan wadah beling dengan penutup. Kemudian, Anda rendam chia seed dalam air dengan perbandingan 1: 16 selama 15 menit sampai chia seed mengembang dan mengental. Agar rasa yang dihasilkan tidak terlampau cuek, Anda mampu menjajal menggunakan susu sebagai pengganti air.

Buah Beri

Buah beri memiliki kandungan serat tinggi yang bagus untuk menolong penurunan berat badan. Khususnya pada buah blueberry yang memiliki serat dan kandungan antioksidan yang tinggi untuk menolong melawan radikal bebas. Selain itu, buah beri juga mempunyai kandungan gula yang lebih minim ketimbang buah yang lain, sehingga sangat cocok kalau dijadikan opsi cemilan makanan pembatasan makanan sehat yang anggun ataupun hanya sekedar pencuci mulut.

Buah beri sering menjadi topping pancake ataupun yogurt. Namun, sesungguhnya Anda juga bisa membuat sereal buah dari buah beri. Tren ini kerap diketahui dengan sebutan Nature’s Cereal. Cara pembuatannya, Anda cukup menggabungkan air kelapa dengan buah beri secara berbarengan. Kemudian Anda konsumsi layaknya sedang menyantap sereal kebanyakan. Rasanya yang elok dan asam membuat menu sereal ini tetap lezat meskipun sedang menjalani proses diet sehat.

Yogurt

Produk susu condong mempunyai kandungan protein yang lebih tinggi. Salah satunya ialah pada produk yogurt. Yogurt sendiri juga memiliki kandungan probiotik tinggi sehingga mampu membantu mengembangkan kerja usus. Tak mengherankan lagi kalau yogurt kerap menjadi opsi menu makanan pembatasan makanan sehat untuk menurunkan berat tubuh.

Yogurt terdiri menjadi dua macam, yakni yogurt lazimdan greek yogurt. Meskipun sama-sama memiliki kandungan protein dan probiotik, namun greek yogurt mempunyai kandungan protein dan asam yang lebih tinggi sehingga menolong menahan rasa kenyang lebih lama. Jika Anda sedang dalam tahapan menurunkan berat tubuh obesitas dan diabetes, maka semestinya Anda mengindari yogurt rendah lemak alasannya adalah mempunyai kandungan gula yang lebih banyak.

Alpukat

Buah alpukat memang mempunyai keunikan yang berlawanan dengan buah lainnya. Pasalnya buah ini memiliki kandungan lemak sehat serta karbohidrat yang rendah sehingga sangat sesuai untuk menemani menu diet harian Anda. Disamping itu, buah alpukat juga mampu membuat Anda merasa kenyang lebih usang alasannya hadirnya kandungan air dan serat yang baik sebagai penambah energi.

Mengonsumsi buah alpukat mampu menolong mengurus berat tubuh ideal karena pola kebutuhan gizi yang seimbang. Misalnya Anda dapat mencoba menciptakan avocado toast dengan cukup menyiapkan teflon antilengket. Pertama-tama, Anda dapat merusak alpukat dengan garpu sampai menjadi puree. Kemudian, Anda taburi sedikit penyedap rasa yakni garam dan lada. Agar rasa toast kian bacin, Anda dapat memanggang roti tawar selama beberapa detik dengan olesan unsalted butter, sebelum Anda olesi dengan puree alpukat.

Telur

Makanan rendah kalori yang satu ini memang diusulkan untuk dimakan satu buah per harinya. Telur sendiri mempunyai kandungan protein tinggi yang efektif untuk mambantu menahan rasa lapar. Tapi, jangan hingga mengonsumsi telur secara berlebihan sebab mampu beresiko meningkatkan kadar kolesterol.

Untuk penyajiannya sendiri juga cukup mudah dan bermacam-macam. Anda mampu menjajal membuat telur rebus, scrambled egg, omelette, telur goreng, dan sebagainya. Selain selaku menu kuliner utama, Anda juga mampu menjadikannya sebagai topping untuk sumber energi embel-embel.

Tahu dan Tempe

Makanan khas Indonesia yang satu ini pastinya mempunyai banyak sekali penggemar. Selain harganya yang terjangkau, proses pengolahannya juga tergolong gampang dan beraneka ragam. Pada dasarnya kedua kuliner ini mempunyai kandungan protein nabati yang bagus untuk menertibkan berat badan.

Kentang rebus

makanan diet kentang — Sumber: unsplash.com

Siapapun pasti sudah tidak asing lagi dengan hidangan yang satu ini. Alih-alih lazimnya memperoleh kentang goreng pada kedai makanan siap saji ataupun daerah makan di cafe. Meskipun kentang kaya akan kandungan nutrisi yang sungguh beragam. Namun, pengolahan yang salah juga akan memiliki dampak buruk pada tubuh.

Pastikan Anda mulai mengolah kentang dengan cara yang sehat, ya. Misalnya dengan merebus kentang yang mampu menciptakan efek kenyang yang lebih usang. Jika Anda ingin mengonsumsi kentang goreng, maka Anda dapat mencoba untuk berinvestasi pada air fryer yang bermutu untuk mengolah kentang goreng tanpa minyak dan tentunya lebih sehat. Investasi ini menjadikannya sempurna untuk membuat makanan ringan ala kentang yang baik untuk mengoptimalkan kesehatan tubuh serta menurunkan berat badan berlebih.

Ubi Jalar

Selain kentang, ubi juga bisa kau pilih sebagai pilihan pengganti nasi. Kamu dapat mengolah masakan ini dengan cara kukus ataupun panggang. Ubi jalar memiliki kandungan vitamin dan mineral yang tinggi sangat bagus untuk kesehatan. Meskipun memiliki rasa yang bagus, namun ubi jalan memiliki kadar kalori yang rendah sehingga sangat efektif dalam menolong proses diet.

Salmon

Ikan salmon juga dapat kau jadikan opsi dalam sajian kuliner diet sehat loh. Kandungan dari ikan salmon sendiri mempunyai fungsi untuk mengoptimalkan metabolisme dalam badan. Tidak hanya itu, kandungan asam lemak omega-3 juga sangat bagus untuk kesehatan dan juga pereda peradangan.

Ikan salmon juga memiliki kadar protein yang cukup tinggi sehingga dapat membantu dalam mengontrol nafsu makan supaya tetap kenyang dalam waktu yang lebih lama. Umumnya, ikan salmon banyak dimasak dengan cara di grilled dengan teflon antilengket cuma dengan menggunakan campuran marinasi dari garam dan lada. Karena tekstur dan rasa ikan salmon yang memang sedari dasarnya telah ada khas wangi dan rasa yang lezat tersendiri.

Sayuran Hijau

Memperbanyak konsumsi sayuran hijau rupanya ialah salah satu cara yang paling baik dan kondusif untuk menurun berat tubuh. Misalnya seperti brokoli, bayam, dan juga kangkung yang mengandung kadar kalori dan karbohidrat yang lebih rendah. Selain itu, kandungan serat yang sungguh tinggi pada sayuran juga menciptakan Anda merasa kenyang lebih usang. Sehingga Anda bisa mencoba mulai menyantap semangkok ragam sayuran hijau setiap harinya tanpa perlu takut merasa gemuk. Agar kuliner tidak terasa acuh taacuh, Anda mampu mencoba resep mirip caesar salad, salad wrap, dan sebagainya.

Itu ia sejumlah opsi kuliner pembatasan makanan yang mampu Anda coba konsumsi setiap harinya. Untuk mendukung program pembatasan makanan Anda, ini ia sejumlah usulan produk Ruparupa.com yang dapat Anda coba.