10 Olahraga Mengecilkan Perut yang Paling Efektif
Pada sebagian orang, mempunyai perut buncit dapat menurunkan rasa yakin diri dan mengganggu produktivitas mereka. Khususnya bagi kaum hawa yang kerap mengidamkan badan langsing ideal untuk meningkatkan iman diri mereka. Perut buncit tidak cuma mengusik penampilan fisik, tetapi juga mampu berbahaya bagi kesehatan dan berisiko terkena penyakit kronis. Oleh alasannya itu, salah satu penyelesaian yang mampu Anda lakukan yakni mulai olahraga untuk mengecilkan perut buncit secara permanen.
Contents
- 10 Olahraga Mengecilkan Perut yang Paling Efektif
- Plank
- Side Plank
- Sit-up
- High knees
- Cross crunch
- Bicycle crunch
- Corkscrew
- Downward facing dog
- Vertical leg crunch
- Mountain climber exercise
10 Olahraga Mengecilkan Perut yang Paling Efektif
Tak hanya sekedar menertibkan teladan makan, menerapkan olahraga juga sangat penting dalam membantu proses pembakaran lemak dan menegaskan otot badan. Salah satunya adalah olahraga yang berfokus untuk menghemat kalori dan lingkar pinggang pada perut. Penasaran seperti apa? Ini beliau 10 olahraga mengecilkan perut yang paling efektif dan dapat Anda lakukan di rumah.
Plank
Plank merupakan olahraga yang paling kerap digunakan untuk melatih otot perut. Gerakan yang terlihat mudah ini, rupanya cukup memakan tenaga dan mampu menolong membentuk postur badan yang ramping. Caranya pun cukup gampang, Anda dapat memulai memposisikan badan seperti gerakan push up, lalu secara perlahan tekuk tangan Anda secara menyiku di lantai. Untuk posisi yang lebih stabil, Anda mampu melebarkan kaki seluas area bahu.
Cobalah melakukan latihan pemanasan ringan ini dengan durasi 30 detik pada set pertama. Kemudian secara perlahan, Anda dapat memajukan usang durasi dua kali lipat dari durasi sebelumnya. Agar Anda mampu berolahraga dengan tenteram, pastikan Anda menentukan matras yoga atau permukaan yang empuk lainnya.
Side Plank
Berbeda dengan teknik plank biasanya, olahraga side plank berfokuskan pada variasi gerakan yang ampuh untuk menghalau perut yang buncit. Teknik ini dikerjakan dengan menyamping, bertumpu pada otot inti perut dan juga punggung untuk menopang berat tubuh cuma pada dua titik saja, yaitu kaki dan siku. Dengan teknik ini, otot rujukan akan bekerja lebih keras untuk menciptakan postur tubuh yang stabil.
Dalam prakteknya, Anda mampu menjajal mengikuti langkah-langkah berikut:
- Berbaringlah di lantai secara menyamping pada salah satu segi badan Anda.
- Angkat separuh tubuh dengan memposisikan siku tangan kiri sempurna berada di bawah bahu untuk membantu menopang tubuh.
- Sedangkan ajun diangkat ke arah atas kepala untuk memperoleh keseimbangan.
- Dari posisi tersebut, perlahan Anda bisa mengangkat pinggul dan kaki Anda melurus ke arah samping.
- Tahan posisi ini selama 60 detik. Kemudian, Anda bisa kerjakan gerakan serupa pada sisi sebaliknya. Ulangi selama berulang kali dan kerjakan peningkatan secara sedikit demi sedikit.
Anda mampu berinvestasi dengan yoga mat berkualitas tebal dan tidak licin agar acuan tangan tidak licin ataupun terluka dikala bertumpu pada permukaan lantai.
Sit-up
Anda pasti telah tidak asing lagi dengan olahraga yang satu inii. Sit-up merupakan salah satu latihan dasar yang baik untuk memperkuat dan mengencangkan bagian otot perut. Untuk menolong meminimalkan lemak perut, gerakan ini akan memusatkan titik kontraksi pada otot perut.
Sit-up sendiri mampu dengan gampang dijalankan dimana saja meski berada pada ruangan yang kecil. Namun, jika Anda baru memulai, tak jarang Anda akan merasa kesulitan dalam mempertahankan stabilitas badan. Oleh sebab itu, Anda dapat meminta seseorang untuk menahan rujukan kaki, ataupun mencoba memakai alat perhiasan seperti sit-up kafetaria.
Caranya juga cukup mudah, Anda cuma perlu berbaring dengan posisi terlentang dengan lutut ditekuk. Lalu, secara perlahan angkat tubuh Anda hingga mendekati rujukan lutut sembari mengendalikan pernapasan pada setiap gerakan. Lakukan gerakan sebanyak 10 kali (1 set) dan ulangi selama berulang kali.
High knees
Gerakan high knees sepintas nyaris serupa dengan lari di kawasan. Namun, gerakan ini mempunyai tantangan yang cukup sukar alasannya adalah Anda mesti mengangkat gerakan kaki setinggi mungkin hingga menekuk dengan secepat mungkin.
Cross crunch
Tak cuma membantu membakar lemak perut, gerakan cross crunch juga sangat efektif dalam memperkuat otot kaki dan tangan. Bagaimana caranya? Ikuti langkah berikut ini:
- Berbaringlah secara terlentang di atas lantai.
- Angkat kedua tangan untuk menopang bagian belakang kepala Anda.
- Langkah selanjutnya, tekuk kaki sampai membentuk sudut 90 derajat.
- Lalu, Anda mampu mulai menggerakkan badan sampai menjamah sudut tekukan kaki. Pastikan Anda tidak menekuk leher dan kepala semoga otot perut dan punggung mampu secara maksimal mendorong tubuh.
Bicycle crunch
Gerakan ini mirip dengan acara mengayuh sepeda. Bedanya, gerakan bicycle crunch akan dilaksanakan dengan posisi berbaring terlentang dan posisi kaki layaknya mengayuh sepeda di udara. Olahraga mengecilkan perut yang satu ini juga efektif membantu memperkuat otot kaki.
Untuk caranya, pertama Anda perlu berbaring terlentang dengan menaruh kedua tangan pada sisi paha. Kemudian, naikkan posisikan kepala setinggi 45 derajat dari jarak lantai. Setelah itu, angkat kaki ke atas hingga membentuk sudut sekitar 45 derajat dan mulai menggerakkan kaki. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali dengan pengulangan 3-4 set untuk hasil yang lebih optimal.
Corkscrew
Gerakan corkscrew ialah salah satu teknik untuk mengencangkan otot perut yang kendur. Maka dari itu, corkscrew sendiri menjadi salah satu gerakan pemanasan wajib pasca melahirkan. Untuk prakteknya, Anda dapat mengikuti langkah berikut:
- Posisikan badan secara terlentang dengan menekuk lutut.
- Letakkan kedua tangan pada samping tubuh.
- Secara perlahan angkat tubuh dan pinggul Anda sambil memutarnya ke sisi kiri. Tahan selama 5 detiik, lalu kembali ke posisi permulaan. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali pada kedua sisi.
Downward facing dog
Gerakan yang satu ini sudah menjadi salah satu gerakan wajib pada sesi olahraga yoga. Efektivitasnya dalam membantu merampingkan perut buncit telah tidak perlu diragukan lagi. Caranya yakni dengan memposisikan tangan seperti dikala push up. Lalu, perlahan dorong tubuh Anda ke belakang hingga tumit hampir menapak lantai. Pertahankan posisi ini selama 10 detik dan ulangi selama satu menit.
Vertical leg crunch
Hampir mirip dengan crunch biasanya. Namun, gerakan ini membantu mendorong otot perut dengan meluruskan kaki di udara dan memposisikan tangan seperti ingin menyentuh kaki. Tingkatkan intensitas gerakan ini secara terpola dengan mendorong posisi tangan lebih keras sampai alhasil mampu menyentuh ujung kaki.
Mountain climber exercise
Sesuai dengan namanya, posisi ini mirip dengan gerakan mendaki gunung. Pertama, posisikan badan Anda dengan postur full plank. Kemudian, tekuk kaki ke arah dada dan putar ke arah dalam. Lakukan gerakan ini secara perlahan sembari mengencangkan otot perut. Selain itu, tentukan posisi punggung dan pinggul Anda tetap sejajar seperti postur plank lazimnya .
***
Itu dia 10 gerakan olahraga yang paling efektif untuk menolong mengecilkan perut buncit. Gerakannya cukup sederhana, bukan? Anda mampu melaksanakan gerakan ini dengan gampang di rumah saban hari.
Untuk mendukung efektivitas olahraga Anda, berikut kami lampirkan sejumlah saran alat olahraga yang wajib Anda miliki di rumah.
Anda mampu memperoleh produk olahraga bermutu baik hanya di Ruparupa.com. Selain memasarkan alat kesehatan, Ruparupa.com juga menyediakan beragam keperluan rumah tangga, mulai dari sofa hingga kebutuhan dapur. Tunggu terlebih? Yuk, segera kunjungi Ruparupa.com.
Baca juga 11 Makanan Diet yang Efektif Turunkan Berat Badan